Dieta na masę

Witam wszystkich
Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94).
Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku.
Praca siedząca.
Pora na masę. Kalorie na dzień 3700. Białka 270g, tłuszcze 85g, węgle 460
Zerknijcie proszę na moją diete:
I posiłek 574kcal 25,6B 25,7T 55,8W
Mleko 1,5% 250ml+ płatki owsiane 50g + masło orzechowe 25g + orzeszki ziemne prażone niesolone 15g + rodzynki 10g
II posiłek 576kcal 38.9B 8T 85.2W
Ryż basmati 100g+ filet kurczaka 100g+ warzywa mrożone 100g
III posiłek 718kcal 38,9B 12,8T 114,5W
Jogurt owocowy 400g +banan + grejpftuit +białko
IV posiłek 599kcal 39,8B 42,6T 26W
Makrela wędzona 100g +pomidor 1 szt + kromka chleba razowego
V posiłek 576kcal 38.9B 8T 85.2W
Ryż basmati 100g+ filet kurczaka 100g+ warzywa mrożone 100g

Trening i po 491kcal 24B 1,1T 96,1W
Carbo Multi max + Bcaa max Support +1litr wody – do picia podczas treningu
Mass acceleration

VI posiłek 333kcal 36.7B 12,3T 20,1W
Jaja gotowane 2szt +pierś z kurczaka wędzona 100g+ kromka chleba razowego

VII posiłek
• Glutamina +BCAA 73kcal – 20g
• Białko 126 kcal - 25.7B 2T 2.3W

Na razie jest to jeden rodzaj, ale niebawem zaczynam go urozmaicać

Co sądzicie o diecie?

I mój trening

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_na_masę_split_5_dniowy-t1182588.html 

jeżeli oczekujesz porady to wrzuć, wg tych wskazówek, bo w obecnej formie jest mało czytelne
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

zanim wrzucisz poprawioną zweryfikuj swoje zapotrzebowanie, wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
i w diecie uwzględnij te wskazówki
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

ok.
dzięki.
Poczytam i zmodyfikuje


Zmieniony przez - jacek242_Tarnów w dniu 2018-12-03 21:26:58

Daj to od razy w zrzucie, będzie czytlne, co i ile dostarczasz jaki podział makroskałdników, i wszytsko ąłdnie zsumuje

270g białka przy Twojej masie ciała to gruba przesada. Nie potrzebujesz takich ilości. Zastosuj zalecenia 2g biał,a minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

przeczyałem i oto zrzut





Zmieniony przez - jacek242_Tarnów w dniu 2018-12-08 11:37:17

domer

270g białka przy Twojej masie ciała to gruba przesada. Nie potrzebujesz takich ilości. Zastosuj zalecenia 2g biał,a minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Teraz to już nie wiem, bo dużo czytałem, aby na masie białka dawać od 2,5 do 3,5g - ja przyjołem 3g na kg masy ciała

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

domer
Dopinam dietę. Zaczynam od 3000 kcal -190 białka, 94 tłuszcze i 356 węgli.
Zobaczę pod koniec stycznia (bo masować zaczynam 4 stycznia - teraz wiedza:)
jak to będzie wyglądać - czy coś rośnie - czy bardziej zalewa - dam znać.


Zmieniony przez - jacek242_Tarnów w dniu 2018-12-08 18:51:09

Założenia wyglądają dobrze. Obserwuj obwody ciała i koryguj kalorie i aktywność fizyczną w razie takiej potrzeby.

Dzięki
Mam w sumie jeszcze pytanie.
Czy po treningu robić jakieś cardio, czy całkiem odpuścić?