Jak zaczac przygodę z siłownią na poważnie?

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią na poważnie. Ćwiczę od roku czasu bez jakiejkolwiek diety.
Mam 31 lat. Moje wymiary to:
185 cm wzrostu
89 kg wagi
Klata 107
Biceps 37,5
Talia 96

Na tanicie zamierzono mi 23,5 procent tkanki tłuszczowej. Chciałbym dojść do 15 %, żeby później zaczac budować masę. Ułożyłem sobie dietę 2700 kcal
2g białka na kg masy
1g tłuszczy , reszta węgle.
Czy mój plan jest poprawny? Proszę o wypowiedź bardziej doświadczone osoby. Co mogę zmienić? Na co zwrócić szczególną uwagę?
Zalaczam swoje aktualne zdjęcie






Zmieniony przez - klksn w dniu 25.11.2018 23:17:38

wklep to w dziennik, łatwij nam będzie ocenić i podział BTW i wsyztsko podliczy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Co do piersi w panierce 100g, to raczej tej peirsi za wiel tu nie ma jak na 100g i odjąć jeszcze panierkę,

te 300g juz bym podzielił i po równo dał tu 200g fileta z indyka a tu 200 z piersi i nei w panierce

mniej wiecej ta moze być , dołóż aeroby i porządny trening

Jak dieta będzie odpowiednia (poza samym makro) to ruszy ładnie tym bardziej jeśli wcześniej nie zwracałeś uwagi na odżywienie.

ale tu nie ma co poradzić, podałeś tylko podział BTW nie wiemy jak dobór składników odzywiania wygląda więc nie wiem yco zmienić sam podział btw sięwydaje sensowyny, co do kalorycznosci 2700 liczyłeś na podstawie jakiegoś wzoru

Tak, liczyłem na podstawie wzoru na fabrykasily. Wyszło mi że 3100 kcal do utrzymania wagi. Dodam że trenuję 2-3 razy w tygodniu po 80 minut. Nie oszczędzam się. W przyszłym roku będę miał więcej czasu i chcę dopiero wtedy dorzucić aeroby lub jeden trening siłowy.

Dietę opieram o :
Rano zawsze owsianka 100 g plus wpc.
W ciągu dnia 200 g ryż basmati plus 400 g filet z indyka plus 400 warzywa na patelnię. ( robię bez tłuszczu)
Wieczorem twaróg chudy 200 g.
Resztę makro uzupełniam groźnie, orzechy. Kabanosy jajka, czasem niestety chipsy.

policz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

2967 z tego wzoru mi wyszło.

no te 2700 wydaj się sensowne, to teraz jakiś jeden dwa dni przykładowe wrzuć, coś wiecej będzie można o tym powiedzieć

Tak wygląda.mniej więcej mój dzień. 3.tydzien tak cwicze i narazie waga ku mojemu zdzwieniu idzie lekko do gory. Zamiast owocow niestety czasem wpadają chipsy.

jak bedziesz uzupełniał diete czipsami to na pewno pójdzie

Ok rozumiem. A czy dzień jedzenia, który opisałem jest dobry? Co można do niego dorzucić/zamienić? Czy w dni treningowe zwiększyć kaloryczność?