Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

Hahaha :D nie hejtuj mi tutaj piwnicy :D
Forma sztosik ;p obserwuję cały czas i tu i na insta :D

winterR

Hahaha :D nie hejtuj mi tutaj piwnicy :D
Forma sztosik ;p obserwuję cały czas i tu i na insta :D

Haha No co ty za piwnice szanuje i to jak ;) sam w garażu u ojca zaczynałem i na strychu u dziadków ;)
Dzięki;) ciegle nas przybywa

Zaglądam już jakaś chwile , no i tylko sukcesu na debiutach życzę , bo forma z tygodnia na tydzien coraz lepsza ;) widziałem wczoraj wrzutkę na FB na grupie , no i musiałem napisać. Obserwuje ;)

michał896

winterR

Hahaha :D nie hejtuj mi tutaj piwnicy :D
Forma sztosik ;p obserwuję cały czas i tu i na insta :D

Haha No co ty za piwnice szanuje i to jak ;) sam w garażu u ojca zaczynałem i na strychu u dziadków ;)
Dzięki;) ciegle nas przybywa

Nie no żartowałem tylko :P wiadomo że ciułam jak mogę :P hehe
Ja tutaj w dziennikach praktycznie codziennie jestem ale mało się wypowiadam bo za cienki w uszach jestem :D hehe
Powodzonka życzę ;p


Zmieniony przez - winterR w dniu 2018-11-26 11:15:00

tusiek_456

Zaglądam już jakaś chwile , no i tylko sukcesu na debiutach życzę , bo forma z tygodnia na tydzien coraz lepsza ;) widziałem wczoraj wrzutkę na FB na grupie , no i musiałem napisać. Obserwuje ;)

To dopiero początek mojej przygody także dzięki za śledzenie ;) lecimy z tematem ;)

26.11.2018

Rebound tydzień 2

Waga na czczo 90,3kg

Makro na ten tydzień

Dt; 250b 490w 40t
Dnt; 240b 180w 80t

Nogi 1

Dieta ;
1.omlet ryżowy,jabłko ,kura ,warzywa,masło orzechowe
2.kura,ryz,warzywa
3.kura,pomidor,kasza manna ,wpi
4,platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
5.kura,ryz,fasolka szparagowa,kleik ryżowy,wpi
6.placek z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski

Trening;

Kupiłem karnet do Cityfit na black friday za 10 ziko
Od dziś napewno nogi robię na city , sprzęt niebo a ziemia , suwnice mogę dostosować tak ze zejdę nisko bez bólu pośladka który naciągnąłem , sprzęt rewelka , trening na pełnej !!!

Wypychanie wasko - 320x26 260x20 210x32

Bulgary hantle - 18kgx10x12x

Prostowanie - 80kgx14 70kgx12 60kgx10

Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym

Wykopy w tyl na maszynie - 60kgx20x15

Odwodzenie -. 90kgx30x25x23
Przywodzenie 90kgx25x17

Wspiecia na palce platforma 160kgx20x18

Cardio brak

27.11.2018

Push 1

Fajny trening chociaż musiałem zejść w kilku miejscach z ciężarów. Albo gorszy dzień albo to przez większa porcje wegli
Super pompa aż po chwili odcina ręce i barki ;)

Dieta ;
1.omlet ryżowy , kura, warzywa, masło orzechowe, jabłko
2kura,ryz, warzywa
3.kura, ryz, kasza manna, wpi, wafelek
4.platki czeko/kukurydziane , wpi, jabłko
5.kura, warzywa, kasza manna ,wpi
6, mintaj, warzywa,jajka serek wiejski , masło orzechowe

Trening ;

Wyciskanie lawka plaska - 160x4 130x8x6
Wyciskanie wasko lezac - 130x5 105x10
Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x7 42,5kg strona x7 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar
Wznosy bokiem lezac na bramie
90x21 75kg x25 65 x20
Prostowanie rak z kablem - 80x13x12
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x16x14
Wznosy kolan do klatki - 3x20
Skosy 2x50

30min cardio na czczo

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

29.11.2018

Rebound tydzień 2

Pull

Dieta;
1. Omlet ryżowy , jabłko , kura, warzywa, masło orzechowe
2.indyk , ryz, warzywa
3.indyk , warzywa,kasza manna wpi
4.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko
5.indyk, kasza manna, ryz, warzywa , wpi
6. Placek z jaj , masło orzechowe, indyk


Trening ;

Od dziś zaczynam cwiczyc w parze z kolegą , który szykuje się na MP .
Razem kompletnie inna bajka , zrobiłem trening życia można powiedzieć ze do pożogu bo był moment załamania xd

Wiosłowanie hantelkami ławka skos 34x22pow 26x28pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x18x15
Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x18 72,5x18
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15
"21" x2. 32,5kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20

30min cardio na czczo












Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-30 00:27:47

30.11.2018

Rebound tydzień 2

Nogi2

Dieta
1.kura, warzywa, Olej lniany masło orzechowe
2.kasza manna, indyk, warzywa, masło orzechowe
3.indyk, ryz, warzywa
4.indyk warzywa, kasza manna tost
5.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko
6.wafle, kasza manna, indyk , warzywa

Trening;
Andrzejkowe Nogi ;) Dziś spróbowałem trochę inaczej zrobić trening . Ćwiczenia bez zmian jednak wszystkie serie stałym ciężarem do upadku na bardzo mocną pompę mięśniowa . Super czucie i coś nowego .
Dawno nie chawtowalem na treningu jak dziś a nigi napompowane jak nigdy
Dzisiaj trening wypadł o 20 , miałem pogrzeb dziadka a potem jeszcze personalni i skrzypce do ogarnięcia . Nie ma mowy ze odpuszczę

Mc sumo 140x20x18x15x12
Hip thrusty smith 100x22x22x22x
Uginanie stojąc jednonóż 35x15 30x16x16
Uginanie obunóż lezac 45kgx15x12x11
Mc na prostych nogach 100kgx20x18x18
Odwodzenie 100kgx32x26
Przywodzenie 100x26x22
Skłony ,skosy,wznosy 3x30x30x30

Cardio brak