Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wstawiam dzisiaj spóznioną rozpiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj znów ominął mnie trening i znów siły wyższe. Padła mi elektronika w samochodzie i nie było opcji dostać się na siłownie. Przez najbliższy tydzień czekają mnie udręki w autobusie jadąc z wielkim plecakiem wyładowanym książkami i torbą na trening, prawdopodobnie będzie to przeszkadzało też innym no ale trening sam się nie zrobi
Zrobiłem ostatni pomiary i klatka nie poszła ani centymetr w obwodzie od lipca straszny zastój więc wrzuciłem jeszcze rozpiętki jako świeży bodziec. Trochę walczę jeszcze z tym ruchem i używam minimalnych ciężarów, żeby nauczyć się techniki ale i tak kończy się to w wielu powtórzeniach prostowaniem rąk podczas ruchu.
Trening
Push Hipertrofia
Fronty 4x10 50kg
Wykroki 3x8 10kg-->12kg (2 serie)
Hip trust 3x10 60kg-->65kg-->70kg
Alcatraz press 4X10 35KG
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 14kg-->16kg (3serie)
Wyciskanie wąsko 4x10 45kg
Rozpiętki 4x10 4kg
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
TomQ-MAGRob opcje czerwona;) jak ma być głównie pobudzenie mięśnia do wzrostu
lepiej wyżej niż niżej ?
Nadrobione! Obserwuje i z tego co wyczytałem - zdrowia! Bo wystarczy tych kontuzji !
Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-11-19 21:10:48
Projekt: Trener + Podopieczny
http://www.sfd.pl/[DT]Tata_&_Marian__W_poszukiwaniu_formy_[Projekt]-t1160718.html#post-18389072
jednak opcja do lini sutków czy nizej bedzie juz bardziej wykorzystywana przy WL silowym, gdzie dodatkowo sie mostkuje
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
KapiXXX
pomiędzy ale bliżej czerwonej
ważne jak łokcie prowadzone , oraz barki , nie skupiaj się dokładnie do którego miejsca ma dotknąć tylko żeby tu ruch był prawidłowy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Trening
Martwy ciąg 4x10 55kg
Wiosłowanie 4x10 35kg-->40kg (3 serie)
Szhrugsy 4x10 20kg na ręke
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x10 35kg
Uginanie podudzi 4x10
uginanie ramion 4x10 15kg-->10kg (2serie)
młotkowanie 3x10 5kg
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
KapiXXXTrochę się zniechęciłem do treningów bo pomimo ciągłej pracy nad odcinkiem lędzwiowym i aktywacją pośladów ciągle doskwiera mi duży dyskomfort przy wszelkich schylaniach. Nie mówiąc już o martwych ciągach gdzie czuje się pospinany i zesztywniały.
jak nasilają dolegliwości to zdecydowanie sobie odpuść oraz jak chcesz daj znać skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]