[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

Rob opcje czerwona;) jak ma być głównie pobudzenie mięśnia do wzrostu

Wielkie dzięki za radę :)

Wstawiam dzisiaj spóznioną rozpiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj znów ominął mnie trening i znów siły wyższe. Padła mi elektronika w samochodzie i nie było opcji dostać się na siłownie. Przez najbliższy tydzień czekają mnie udręki w autobusie jadąc z wielkim plecakiem wyładowanym książkami i torbą na trening, prawdopodobnie będzie to przeszkadzało też innym no ale trening sam się nie zrobi
Zrobiłem ostatni pomiary i klatka nie poszła ani centymetr w obwodzie od lipca straszny zastój więc wrzuciłem jeszcze rozpiętki jako świeży bodziec. Trochę walczę jeszcze z tym ruchem i używam minimalnych ciężarów, żeby nauczyć się techniki ale i tak kończy się to w wielu powtórzeniach prostowaniem rąk podczas ruchu.

Trening
Push Hipertrofia

Fronty 4x10 50kg
Wykroki 3x8 10kg-->12kg (2 serie)
Hip trust 3x10 60kg-->65kg-->70kg
Alcatraz press 4X10 35KG
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 14kg-->16kg (3serie)
Wyciskanie wąsko 4x10 45kg
Rozpiętki 4x10 4kg

TomQ-MAG

Rob opcje czerwona;) jak ma być głównie pobudzenie mięśnia do wzrostu

lepiej wyżej niż niżej ?
Nadrobione! Obserwuje i z tego co wyczytałem - zdrowia! Bo wystarczy tych kontuzji !




Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-11-19 21:10:48

ogolnie ruch trzeba wyczuc, kazdy z nas bedzie go prowadzil inaczej
jednak opcja do lini sutków czy nizej bedzie juz bardziej wykorzystywana przy WL silowym, gdzie dodatkowo sie mostkuje

KapiXXX

Jeśli chodzi o ,,powyżej lub poniżej klatki" to na zdjęciu będzie ;epiej widać o co chodzi. Powyżej to czerwona linia, a poniżej to czarna.

pomiędzy ale bliżej czerwonej
ważne jak łokcie prowadzone , oraz barki , nie skupiaj się dokładnie do którego miejsca ma dotknąć tylko żeby tu ruch był prawidłowy

ja osobiscie prowadze sztanga tak okolo 3-4cm powyzej linii sutkow i czuje wtedy najlepiej klate

Dzięki za rady dotyczące treningu klatki. Ostatnio doskwierał mi trochę brak czasu i nie miałem jak wrzucić wpisek w tym tygodniu ale zacznę wrzucać zdjęcia szamy i może fotki efektów (których nie ma ). Trochę się zniechęciłem do treningów bo pomimo ciągłej pracy nad odcinkiem lędzwiowym i aktywacją pośladów ciągle doskwiera mi duży dyskomfort przy wszelkich schylaniach. Nie mówiąc już o martwych ciągach gdzie czuje się pospinany i zesztywniały. Zaplanowałem sobie w grudniu wizytę do fizjo ale do tego czasu zastanawiam się czy robić martwe ciągi czy na razie je odpuścić. Względem lipca gdzie moje pośladki były w rozsypce czuje ogromną poprawę wreszcie mogę robić bezboleśnie przysiady i w środe udało mi się wyrównać swój rekord z stycznia 5x80kg przez różne problemy progres był niemożliwy ale wreszcie wyszedłem na prostą i progres powinien zacząć iść powoli w góre. Zastanawiam się nad lekką przebudową swojego plnu pull pod hipertrofię, przy robieniu szhrugsów strasznie ciągnie mięśnie obok głowy więc chyba dam sobie spokój z tym ćwiczeniem. Więc w tym miejscu czy są jakieś propozycje jakim ćwiczeniem mogę je zastąpić?

Trening

Martwy ciąg 4x10 55kg
Wiosłowanie 4x10 35kg-->40kg (3 serie)
Szhrugsy 4x10 20kg na ręke
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x10 35kg
Uginanie podudzi 4x10
uginanie ramion 4x10 15kg-->10kg (2serie)
młotkowanie 3x10 5kg

KapiXXX

Trochę się zniechęciłem do treningów bo pomimo ciągłej pracy nad odcinkiem lędzwiowym i aktywacją pośladów ciągle doskwiera mi duży dyskomfort przy wszelkich schylaniach. Nie mówiąc już o martwych ciągach gdzie czuje się pospinany i zesztywniały.

jak nasilają dolegliwości to zdecydowanie sobie odpuść oraz jak chcesz daj znać skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś sprawdzonego

Mam już kogoś sprawdzonego u którego byłem 2 razy :)

jak dlugo pracujesz juz nad poprawa ruchomosci?