Fbw do oceny

Spokojnie. Trzeba brać jeszcze poprawkę na to że nie wszystko zostanie wchloniete

Też mi się tak wydaje, ok dzięki za pomoc, pozdrawiam

Ragnarok18

Na to liczę hehe, po miesiącu zrobię tydzień przerwy, do tej pory robiłem wyciskanie francuskie w ramach trica i chciałem zapytać czy dobrym pomysłem byłoby wymienienie go na wyciskanie wąsko? Pozdrawiam

Wyciskanie wąsko jest jednym z lepszych ćwiczeń tricepsowych więc warto go od czasu do czasu wdrożyć do planu treningowego.

Ok, dzięki za odpowiedź, na pewno tak zrobię bo bardzo polubiłem to ćwiczenie, pozdrawiam i miłego weekendu

Oba ćwiczenie sa bardzo dobre. Na tricepsy ciezko znalezc bardziej efektywne ruchy.

Witam wszystkich ponownie, średnio trening z rozgrzewką zajmuje mi około 2 h, pewnie was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A

Martwy ciąg 4x8-12

Wznosy na palce 3x8-12

Wiosło sztangą 4x8-12

Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12

Wyciskanie żołnierskie 4x8-12

Biceps 4x8-12

Triceps 4x8-12

Zwijanie ciężaru na kij 1x przód i tył

Kaptury 3x8-12

A więc do rzeczy, dziś wpadłem na pomysł,że aby przyspieszyć trening, mógłbym robić 2 ćwiczenia na raz, czyli np. Martwy z łydkami, plecy z klatką, barki bicepsy, triceps z kapturami i na koniec zostało by zwijanie na przedramiona, myślicie, że mógłbym tak czy raczej kiepski pomysł? Przyznam bez bicia, że tak zrobiłem dziś, tylko wyszło tak, że zrobiłem klate z barkami i biceps z tricepsem, muszę przyznać, że weszło zaj**iście, z góry dzięki za pomoc i pozdro

Możesz ale wówczas trzeba by było połączyć trening w super serie, klatę z plecami, biceps z tricepsem, barki z nogami jeśli dasz radę. Tak aby skomponować trening na zasadzie super serii.

Ok, super, dzięki wielkie, potrenuję tak z tydzień i zobaczę jak regeneracja itp, pozdrawiam

Na dobra sprawe przedramie i kaptury mógłbyś sobie darować.

Przedramie tylko tak zaczepnie, 5 kg raz zwijam przodem i raz tyłem, kaptury w sumie w żadnym innym ćwiczeniu nie są angażowane, tu również robiłem co trening 3x8-12, może jednak mogły by zostać? Fajnie całe plecy dopina