PUSH PULL DO OCENY

Cos takiego ogarnalem jeszcze mysle żeby skrocic w niektorych poprostu cwiczenia na nogi obnizyc do jednego cwiczenia

Kiepsko. Plan przekombinowany, duzo izolacji, cwiczenia nie w tych miejscach co trzeba-np face pull w push.

KamyS

Cos takiego ogarnalem jeszcze mysle żeby skrocic w niektorych poprostu cwiczenia na nogi obnizyc do jednego cwiczenia

Dokładnie za bardzo kombinujesz, a nie jest Ci potrzebne takie kombinacje, ale chyba nie przekonasz się do prostszych planów treningowych.

Jeszcze cos takiego znalazlem :

Pull 1

1. Martwy ciag rampa 10
2. Ciagniecie sztangi do klatki piersiowej na maszynie szeroki chwyt rampa 6
3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6. Modlitewnik hakowy 4x15
7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Ciagniecie sztangi do klatki piersiowej na maszynie waski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Dipy rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

zadne rampy Ci nie potrzebne, dziwne plany wynajdujesz jak już to etap 5 jak taki uparty na push pull jestes
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Spoko tylko czy mógłby mi ktoś pomóc z doborem ilosci serii i powtórzeń ponieważ nie chce dowalić za dużo/mało
Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Po 4-5 serii w kazdym ćwiczeniu.

Ten ostatni zdecydowanie najlepszy jednak po 4 miesiącach nie są Ci potrzebne 4 zestawy, ale zrobisz jak uważasz

Chce cwiczyc 4razy w tyg wiec np push1 pull1 push 2 pull tutaj znow 1czy 2 do tego po ile powtorzen dodac jesli po 4-5serii