FBW 4 razy w tygodniu

Witam, ułożyłem sobie taki plan i zastanawiam się czy ma on jakiś sens, mój cel to budowa siły i sprawności.
Ogólnie plan tygodnia wyglądałby tak:

Pn: FBW (5 Powtórzeń w serii)
Wt: FBW (12 Powtórzeń w serii)
Śr: Boks lub Grappling lub Interwały
Czw: FBW (5 Powtórzeń)
Pt: FBW (12Powtórzeń)
Sob: Boks/Grappling/Interwały

Plan FBW podam na przykładzie 5 powtórzeń.

1. Zarzut + Wyciskanie żołnierskie: 2x5
2. Przysiad: 2x5
3. MC: 2x5
4. Dipy: 2x5
5. Podciąganie 2x5
6. WL: 2x5
7. Wiosłowanie: 2x5
8. Wznosy bokiem: 1x15
9. Uginanie ramion: 1x15
10. Brzuch: 1x15

Co o tym planie sądzicie, czy jest sens zaczynać trenować takim planem czy poszukać coś innego ?



Zmieniony przez - Klopsik1 w dniu 2018-11-19 18:56:00

Zmieniony przez - Klopsik1 w dniu 2018-11-19 18:56:36

Nie mozesz dzien po dniu robic fbw gdzie tu czas na regenerację jak trenuejsz te same grupy mięśniowe, jak chcesz 4 x tydzien trenować to prędzej jakiś split typu push pull

podziel sobie plan na gora ciala, dol ciala
zdecydowanie bedzie to lepsza opcja niz podzial FBW calosciowy w tym przypadku

No właśnie problem polega na tym, że robiąc Push Pull, wypadało by robić większą objętość na treningu, a na mnie plany typu 5x5 lub inne w których przerwy między seriami przydały by się dłuższe, bardzo słabo działają i nie lubię ich ćwiczyć. Rampy otwarte lub zamknięte też są spoko, ale znów nie notuję na nich progresu. Więc pomyślałem, aby wszystko połączyć razem. Dziś zrobiłem ten trening i bardzo sprawnie poszedł, od połowy treningu w sumie ciężary nie ważyły i mimo, że zawsze robiłem tymi samymi ciężarami to dużo lepiej się machało i można było dołożyć więcej. Zauważyłem, że do Wznosów, Bicepsa i Brzucha, można dodać spokojnie jeszcze jedną serie.

Skoro dobrze Ci sie trenuje tym planem to przecież nie ma sensu go zmieniać. Przetestuj i wyciągnij wnioski, zbieraj doswiadczenie.

Wniosek mam taki, że jeśli robię np przysiady seria za serią to robię je mniej efektywne, niż jak robię Przysiad następnie kilka innych ćwiczeń i znów przysiad. Robiąc 5x5 110kg w przysiadzie jestem wyczerpany i nogi już są zmęczone, ale jak zrobię obwodówkę to mogę robić i 8/9 serii przysiadów 5x110kg, ale na drugi dzień nie mogę się ruszać oraz obwodówki na siłowni ciężko robić bo zawsze ktoś się dołączy i muszę czekać aż skończy. Więc ten trening jest dość podobny, bo między takimi 2 seriami przysiadów zrobię z 30 sekund przerwy i zanim się zmęczę to prawie skończę.


Zmieniony przez - Klopsik1 w dniu 2018-11-19 22:24:25

Wiesz z drugiej strony po to robisz trening żeby te mięśni wyczerpać i dać bodziec ale jeśli wypracowałeś dla siebie jakiś schemat, który dobrze się sprawdza to ciągnij pod warunkiem, że notujesz cały czas progres.

Poćwiczę tym planem z 2/3 tygodnie i zobaczę jakie będą efekty, ale zastanawia mnie właśnie czemu biegając od ćwiczenia do ćwiczenia mam większą siłę niż jak skupię się na jednym. Np mam też takie coś z Muscle Upem, jeśli mam zaplanowane zrobienie Muscle Upa to nie zrobię, ale jak idę obok drążka i tak na spontanie sobie zrobię Muscle Up to mi się uda zrobić.

Psychika. Pewnie się gdzieś tam po drodze blokujesz. Niepotrzebnie spinass stresujesz

To na dłuższą mete nie będzie działać. Nie wyobrażam sobie podniesienia 200kg tak spontanicznie, bez skupienia. Do pewnych ciężarów trzeba wprowadzić sie w specyficzny stan, gdzie jestes pobudzony, nie myslisz racjonalnie i uwalniasz cala energie w jednym momencie.