martwy ciag u niskich osob

witam, mam problem z martwym ciagiem, otoz za kazdym razem sie garbie czego bym nie probowal nie potrafie trzymac dobrze postawy, robie tzw koci grzbiet i czuje bol w odcinku ledzwiowym, poradzicie cos?
160cm wzrostu

Martwy ciąg to bardzo trudne technicznie ćwiczenie i mimo wszystko osoby niższe mają lepsze proporcje do wykonywania martwego ciągu. Jednocześnie to nie zmienia faktu, że musimy mieć odpowiednią sprawność ogólną żeby wykonać martwy ciąg w sposób prawidłowy.

Dlatego niższy wzrost nie gwarantuje nam, że będziemy wykonywać martwy ciąg w sposób prawidłowy do tego trzeba treningu i skupienia.

Aby martwy ciąg był dla nas efektywny i co ważniejsze bezpieczny musimy podczas wykonania zachować prawidłowe krzywizny kręgosłupa. Przed przystąpieniem do samego ćwiczenia należy przyjąć pozycję techniczną i nie pozwolić jej się rozjechać przez cały czas wykonania ćwiczenia.

Koci grzbiet najczęściej pojawia się przez brak mobilności w stawie biodrowym czy też sztywność w tylnej taśmie (pośladki, tył uda, łydka) dlatego warto skonsultować technikę z kimś doświadczonym, a dodatkowo pracować nad słabymi punktami w boju.

Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem i bardzo efektywnym, ale jego nieprawidłowe wykonanie z czasem może doprowadzić do kontuzji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 16:51:03

W sensie, że na każdym ciężarze jest zła technika czy jak?

Wzrost chyba nie ma znaczenia, nawet na logikę wydawałoby się że niższym osobom powinno byc łatwiej. Zacznij od tak małego ciężaru żebyś miał pełna kontrolę nad ruchem, nawet od samego gryfu jesli trzeba, a kiedy juz będziesz wykonywac prawidłowo to dokładaj, nie ma sensu zrobic sobie krzywdy.

Nim niższa osoba tym powinno być łatwiej, jedyne co mozemy poradzić to zejdz z cięzarem i się ucz techniki, dobrze by było z jakimś fizjo się skontaktować i sprawdzic mobilność w stawach moze jakieś przykurcze są

Nagraj film i wstaw go tutaj albo wykup trening personalny pod okiem kogos doświadczonego.

akurat problemy z utrzymaniem pozycji pleców so najrzadze, wiec z technika musi byc naprawde kiepsko/.
chyba ze schodzisz bardzo nisko w dol i robisz tak duzego buttwinka, ze az piersiowy jeszcze angazujesz

Nawet najgorsze przypadki na silowni sie w koncu "prostowalo" ;)

blendzior666

witam, mam problem z martwym ciagiem, otoz za kazdym razem sie garbie czego bym nie probowal nie potrafie trzymac dobrze postawy, robie tzw koci grzbiet i czuje bol w odcinku ledzwiowym, poradzicie cos?
160cm wzrostu

Jeśli pojawia się ból w odcinku lędźwiowym to nie jest dobrze, chyba, że to po prostu mikrouszkodzenia w dole grzbietu.
Poproś kogoś na siłowni żeby pokazał Ci prawidłową technikę żebyś sobie nie zrobił krzywdy.