Przez pierwszy miesiąc chodziłem na siłownie i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam trenować nóg gdyż trenowałem je przez 9 lat na piłce.
PONIEDZIAŁEK
KLATA + BICEPS + BRZUCH
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek 4x 10
Rozpiętki 4x 10
Wyciskanie sztangi 4x 10
Wyciskanie sztangielek (złączonych młotkowo) 4x 8
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10
Uginanie rąk ze sztangą 4x 10
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x 8
BRZUCH
7 najlepszych ćwiczeń na brzuch według Jacka Bilczyńskiego (na yt jest filmik)
ŚRODA
PLECY + BARKI + TRICEPS + BRZUCH
PLECY
Wznosy barków 4x 8
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 10
Przyciąganie klamer 4x10
Ściąganie drążka 4x 10
BARKI
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10
Unoszenie sztangielek 4x 10
TRICEPS
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 10
Wyciskanie francuskie siedząc 4x 10
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10
BRZUCH
7 najlepszych ćwiczeń na brzuch według Jacka Bilczyńskiego (na yt jest filmik)
PIĄTEK
Powtórzenie treningu poniedziałkowego
SOBOTA
Powtórzenie treningu środowego - brzuch
Czekam na rady !