Trening pod Piłkę nożną 4 razy w tyg

Witam czy jest jakiś miły forumowicz i pomógł by mi ustalić plan treningowy na najbliższe 4 miesiące pod piłkę nożną. Wiem że jest pełno tematów na temat treningu piłkarskiego etc. Lecz przez ostatni czas (ok 4 lata ) trenowałem tylko FBW. Próbowałem Push/Pull/Legs ale jakoś mi nie przypasował.

Mam zestawy ćwiczeń które muszą być zawarte w treningu ale jest to dla mnie mało jestem przyzwyczajony do siedzenia ok 1,5h na samych wolnych ciężarach i później Kardio . Wracam po dłuższej przerwie od siłowni około 9 miesięcy wiec waga dosyć wysoka. Za Wszystkie komentarza bardzo dziękuje i pozdrawiam.

Ćwiczenia , które są obowiązkowe :
Plank
Hip Thrust
Martwy Ciąg na prostych nogach
Wyciskając Leżąc
Push Press
Pompka Drążek
Wiosłowanie sztangą/hantlem
Power Wheel
Podciąganie kolan do klatki ćwiczenie na brzuch

Po treningu mam 40 minut biegania.

Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;)

Dzień 1 PUSH
-Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade
-Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Hip Thrust 3x10
-Odwrotne pompki 3x12
-Plank klasyczny 3x max
-Kółko na Brzuch 5x10

Dzień 2 PULL
- Wskoki na skrzynie 4x20
-Pompa + Podciągnięcie na drążku 4x max podciągnięc (1-2min Przerwy)
-Wiosłowanie hantlem 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wznosy Bokiem 4x12
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x12
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x12
-Allaszki 3x12
-Brzuch na drązku 4x10

a czytał;eś już ten artykuł https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html 

Możesz te ćwiczenia, które wypisałeś podzielić na push pull i będziesz mieć solidne dwa zestawy do treningu 3 lub 4 razy w tygodniu.

rozumiem, ze celem treningowym bedzie po prostu uttrata masy ciala?

Tak głównym celem jest utrata masy ale chce po prostu większą objętość gdyż w 40 min jestem wstanie zrobić wszystko. Zawsze korzystałem z gotowych planów treningowych.

ja bym zaczal od klasycznego push pull, a pozniej FBW

@anibus84 Nie wiem czy zauważyłeś że napisałem że ,,Wiem że jest pełno tematów na temat treningu piłkarskiego etc. " to oznacza że zrobiłem rozeznanie w tej dziedzinie na forum.

Jakaś propozycja np Push/Pull/FBW?

tutaj masz podstawowe rozpiski
FBW
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html

PUSH PULL
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html 

TomQ Dzięki coś sie ogarnie mówisz że lepiej zacząć od Push/Pull ?

Fbw czy push/pull-bez różnicy. Najważniejsze jest odpowiednie zaprogramowanie planu.