Trening Split 3 Dniowy do Oceny.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód Klatki : 94
Obwód ramienia : 35
Obwód taltali : 81
Obwód uda : 54,5
Obwód Łydki : 36
Poziom tkanki tłuszczowej : ( według kalkulatora 22 )
Aktywność w ciągu dnia : praca przy kostce brukowej.
Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci: 3 x w tyg trening split i spacery :)
Odżywianie : Staram się jeść zdrowo, słodyczy nie jem.
Staż na siłowni : 2 lata z przerwami.
Cel : wyrzezbienie sylwetki i poprawa siły lekko masy.
Stan zdrowia : Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Domową siłownia.
Wyposazenie : Lawka, hantle, gryf prosty,lamany, drazek, obciążenie 80 kg.

Witam podaje mój plan treningowy do oceny wcześniej ćwiczyłam fbw przez 2 mies 4 dniowy a teraz chce zmienić. Czekam na opinię i porady nie wiem czy za mało seri nie wstawiłem i wgl. O to plan:
Pon. Klatka + Triceps
*wyciskanie sztangi na ławce płasko 3x14
*wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x14
*Rozpietki 3x14
*Pompki 3x15
*Callifornia press 3x14
*wyciskanie hantli zza ggłowy oburącz 3x14
*Pompki tyłem 3x20
Śr. Plecy + Biceps
*podciagnie nachwytem do klatki 3x (nie wiem ile jeszcze)
*wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12
*martwy ciąg 4x12
*Uginanie ramion z prosta sztanga stojąc 3x12
*Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x12
*uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x12
*sztrugsy 3x15
Pt. Nogi + Barki
*przysiady zeze sztanga 3x10,12
*wykroki z hantlami 3x10,12
*wspiecia na palcach z obciazeniem 3xmax
*WyciskanieWyciskanie zolnierskie siedzac 3x12
*wznosy hantli na boki 3x10,12
*podciaganie sztangi do brody 3*10,12

Czekam na poprawkę i wasze rady z Góry dziękuję ! I pozdrawiam :)

Jak przesiadasz się z 4 dni na 3 to bardziej ogólny plan bo partia raz w tygodniu na 3 dni podzielona średnio się sprawdza.

Na tył uda masz mało ćwiczeń, ten dzień nogi i barki będzie ciężki bo zrobisz albo jedną, albo drugą partię słabiej.

Tak mi powiedziałeś że dzięki....wieksze pojęcie mam od Ciebie napewno a chodzi mi żeby chociaż trochę nogi ćwiczyć głównie barki...

NNa nogi nigdy nie ćwiczyłam dlatego nie wiem czy to dobre z barkami...ale dwa lata temu robiłem każdy trening na bić/tric w superseriach wtedy obwód na pośpię 45... tylko do mego wzrostu źle brzydko to wygląda...teraz 74kg 35 lapa I pytanie dam radę do 40 co zrobić ? Z masa 77? Bo nie chce tyć

No bez zwiększenia masy może być ciężko obwody zwiększać, zwłaszcza, że żeby to wyglądało przyzwoicie musi to współgrać z barkami, klatą, przedramieniem aby było symetrycznie.

Musialbys same lapy ćwiczyć. A tak to w łapie dojdzie pare cm i drugie tyle w klatce, udach. Wówczas waga wzrosnie.