Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam.
Po siedmio letniej przerwie wracam na siłownie i nie wiem jak powinienem zacząć ćwiczyć ? jakim planem? jakie ćwiczenia i ile serii.. ( w gre wchodzi tylko split, mam bardzo ograniczone miejsce co niestety nie pozwala przygotować mi kilku stanowisk do ćwiczeń) jak długo ? Dietę oczywiście mam.
Wcześniej ćwiczyłem około 4lat. Mój wiek to 29 lat .178cm wzrostu. 78kg wagi
Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-29 16:09:14
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Zacznij od FBW. Po takiej przerwie jesteś praktycznie swiezakiem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie mam nic przeciwko fbw ale potrzebowalbym wiecej miejsca ... A powierzchni mam az tyle zeby wniesc laweczke i wkolo niej chodzić. Czyli jesli mialbym na jednym teningu cwiczyc klatke pozniej plecy np wiosłowania a nastepnie przyciaganie drazka wyciagu to musialbym laweczke rozkrecic i wyniesc po czym znowu wniesc i skrecic co zajmie raczej wiecej czasu niz zalecana przerwa. Dlatego pomyslalem o splicie, latwiej byloby mi to ogarnąć.
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tez tak myslę, dlatego właśnie przeglądam plany i układam sobie w głowie czy dam rade wykonać fbw lub push pull przestawiając/przesuwając ławeczkę/sztangę lub siebie ;D aby jakoś to ogarnąć.
Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-30 21:12:26
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Split faktycznie będzie w tej sytuacji wygodniejszy ale ..mniej efektywny.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-30 21:33:09
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czy to ze kiedyś ćwiczyłem ma jakieś znaczenie po tak długiej przerwie? bardziej polecacie 3 dniowe FBW czy 4 dniowe push pull.
Im więcej myslę o rozkładzie cwiczeń coraz spokojniej do tego podchodzę i myślę że dam rade nawet fbw
Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-30 21:46:36
Anonim
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
TomQ-MAG
MarcelQ
da sie to ogarnac nawet na malym kwadracie.
