Co ile dni ćwiczy się daną partię mieśniową bo juz sie pogubiłem?

Wyczytałem na różnych stronach że mięśnie potrzebują od 2 do max 3 dni bo jeśli regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan:
– Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch;

– środa – plecy, biceps;

– Piątek – nogi, barki.

I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony co tydzień a to chyba za długo będzie się regenerował i efekty będą słabe.

Układanie planu treningowego to nie jest taka prosta sprawa jakby się mogło wydawać. W treningu siłowym operujemy kilkoma podstawowym parametrami. Między innymi objętość treningowa, intensywność treningowa, zakres powtórzeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, ilość treningów w tygodniu.

To takie podstawowe kwestie, które należy uwzględnić przy planowaniu swojego treningu.
Jednym z podstawowych parametrów treningowych jest częstotliwość trenowania partii. To znaczy jak często daną partię trenujemy w skali czasu np tygodnia.

Początkujący najczęściej trenują partię 3 razy w tygodniu w ramach treningu fbw. Duża częstotliwość trenowania partii jest kosztem objętości treningowej. Najczęściej 1 ćwiczenie na partię w 3-4 seriach.
Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania można zmniejszyć częstotliwość trenowania partii na rzecz objętości. Czyli zmniejszamy liczbę treningów danej partii, a dokładamy ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń.

Trzeba pamiętać, że im jesteśmy bardziej zaawansowani tym nasze ciężary są większe, a tym samym nasze mięśnie potrzebują więcej czasu na pełną regenerację, a także regeneracji wymaga nasz układ nerwowy.
Dlatego trening jest sprawą mocną indywidualną i musimy słuchać naszego ciała, reagując na sygnały jakie nam daje.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 17:16:27

Niektórzy trenują takimi splitami i jest wszystko w porządku, nie patrz na żadne tabelki,


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-10-29 18:59:18

Coś w tym jest co czytałeś. Jednak zapewne info to nie dotyczyło planu typu split. Wykorzystać można trening który będzie stymulował częściej mięśnie

Wszystko zalezy od objetosci i intensywnosci treningu. Partie mozna trenowac od 1 do 3 razy w tygodniu.