Układanie planu treningowego to nie jest taka prosta sprawa jakby się mogło wydawać. W treningu siłowym operujemy kilkoma podstawowym parametrami. Między innymi objętość treningowa, intensywność treningowa, zakres powtórzeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, ilość treningów w tygodniu.
To takie podstawowe kwestie, które należy uwzględnić przy planowaniu swojego treningu.
Jednym z podstawowych parametrów treningowych jest częstotliwość trenowania partii. To znaczy jak często daną partię trenujemy w skali czasu np tygodnia.
Początkujący najczęściej trenują partię 3 razy w tygodniu w ramach treningu fbw. Duża częstotliwość trenowania partii jest kosztem objętości treningowej. Najczęściej 1 ćwiczenie na partię w 3-4 seriach.
Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania można zmniejszyć częstotliwość trenowania partii na rzecz objętości. Czyli zmniejszamy liczbę treningów danej partii, a dokładamy ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń.
Trzeba pamiętać, że im jesteśmy bardziej zaawansowani tym nasze ciężary są większe, a tym samym nasze mięśnie potrzebują więcej czasu na pełną regenerację, a także regeneracji wymaga nasz układ nerwowy.
Dlatego trening jest sprawą mocną indywidualną i musimy słuchać naszego ciała, reagując na sygnały jakie nam daje.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 17:16:27