Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

I podrzucam kilka fotek. To był najlepszy koncert w moim życiu. <3

Właśnie i co z tą zieloną bułką? Czym to barwione jest? Bo apetycznie wygląda wcale

Myśle że jakiś barwnik dodany do ciasta, ale o dziwo był bardzo dobry. Solidny kawał mięcha w środku, cebula, plaster sera i odrobina jakiegoś sosu jogurtowo-majonezowego.
Wyglądał tak:

29.10.2018
Dzisiaj pozwoliłam sobie jeszcze na reset, musiałam odespać.
Jutro ruszam robić nogi.

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, nasiona 20g, jeżyny 180g, odżywka białkowa 15g,
2. Płatki owsiane 50g, masło orzechowe 20g, odżywka białkowa 15g, jabłko 150g
3. Zupa krupnik (50g kaszy + warzywa + odrobina grzybów), wieprzowina 100g
4. Wędlina 40g, serek almette 25g, chleb 100g, pomidor 40g, ketchup 60% mniej kcal
Mleko do kawy 150 ml 1,5% bez laktozy

30.10.2018
Trening nóg i 45' marszu.
Zgubiłam gdzieś ładowarkę od mojej opaski od aktywności, więc nawet nie wiem ile kroków zrobiłam, ale myśle że limit spokojnie wyrobiony. Muszę zamówić szybko nową.

I tak jak co każdy wtorek - masaż nóg.

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, banan 70g, jeżyny 100g, odżywka białkowa 15g, 2 kostki czekolady oreo
2. Pieczywo 150g, 2 jajka, ketchup 60% mniej kcal, wędlina 30g, kaki 120g
3. Makaron 70g, twaróg chudy 125g, banan 40g, kaki 70g, cynamon, kostka czekolady 85%
4. Kasza wiejska 30g, pieczywo 50g, kapusta gotowana 60g, warzywa gotowane, wędzona pierś z kurczaka 100g
Mleko do kawy 180 ml 1,5%



TRENING:
1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15
2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/17,5/17,5
3. Back squat 4 x 6 powt. 40 pierwsza... 50/55/60/60 kiepsko idzie.
4. Bulgarian split squat 4 x 8 10/12,5/12,5/12,5
5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg
6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/60
7. Plank 5x max

Już wieczorem czułam zakwasy na całej tylnej taśmie nóg...





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-10-31 07:57:33

Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-10-31 07:59:18

Ta Twoja owsianka rewelacyjnie wygląda! <3 Wiem, że już gdzieś to pisałaś, ale czy mogłabyś jeszcze raz napisać jak ją robisz krok po kroku?

Do przygotowania mojej owsianki potrzeba: mrożone owoce, świeże owoce (można ale nie trzeba - ja świeże daje zazwyczaj tylko na wierzch do udekorowania), płatki owsiane błyskawiczne lub górskie, słodzik, odżywkę białkową, dodatki: jak to lubi i jak makro pozwala - orzechy, nasiona, masło orzechowe, lub czekolada. Przygotowanie: Płatki owsiane zalewamy zimną wodą, tak aby całe były zamoczone, dodajemy do tego rozkruszony słodzik (można nie trzeba, ja uwielbiam słodką), następnie wstawiamy wszystko do mikrofali na 1' na 600 watt. Płatki są gorące.. więc chwile należy odczekać i w tym czasie wkładamy wydzieloną porcje owoców mrożonych do mikrofali. Kolejnym krokiem jest dodanie odżywki białkowej do napęczniałych płatków. ---- > mieszamy. Jeśli masa jest za gęsta dodajemy odrobinę wody, tak aby biało ładnie połączyło się z płatkami. Następnie dodajemy do płatków rozmrożone owoce (jagody, maliny czy truskawki, jeżyny puszczą trochę soku, który nada śliczny kolor całej owsiance).

Całość znowu mieszamy. Na gotową owsiankę dodajemy orzechy lub masło orzechowe lub czekoladę i świeże pokrojone owoce. GOTOWE :)

Na dniach i tak postaram się nagrać film, bo ostatnio poszła na instagram fala pytań jak przygotowuje swoją owsiankę :O haha! :D

Dziękuję bardzo <3 Ta Twoja owsianka tak przepysznie wygląda, że nie dziwię się, że tyle osób się Ciebie o nią pyta Ja zawsze jadłam owsiankę, że po prostu płatki zalewałam wrzątkiem, po pewnym czasie dodawałam odżywkę, owoce, orzechy i już, ale ten Twój sposób muszę wypróbować, bo wydaje się naprawdę ciekawy