Push+Pull+FBW do oceny

nigdy zadnej kontuzji nie było
polecasz jakies cwiczenie? najlepiej do wykonania w domu


Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/15/2018 5:44:10 PM

tutaj dosc obszernie opisalem tematyke
https://potreningu.pl/articles/5161/zespol-ciesni-podbarkowej 

mateuszbuda

nigdy zadnej kontuzji nie było
polecasz jakies cwiczenie? najlepiej do wykonania w domu



Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/15/2018 5:44:10 PM

Możesz jeszcze w yt wpisać sobie shoulder mobility i znajdziesz sporo przydatnych filmików. Bo o barki generalnie trzeba dbać

pobawiłem sie troche gumą i problem barków zniknął także zostawie ja na stałe

co do FBW, czy w tych cwiczeniach(nie liczac przysiadów) moge wprowadzic przerwe "tylko" 1 minutową miedzy seriami? nie wpływnie to w dłuższym terminie na wyniki? w push/pull i przysiadach zazwyczaj daje 1,5minuty


Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/26/2018 5:35:37 PM

Tak. Jak czujesz że. Po minucie jesteś gotów aby wykonać pełna serię to jak najbardziej trzymaj się 1min

Na pewno będziesz dzwigał trochę mniej ale organizm sie zaadaptuje i przy krókich przerwach rowniez mozna budować siłę.

Bardziej chodzi mi o 1.skrocenie treningu 2.nowy bodziec na mięśnia (duża ilość powtórzeń plus krótkie przerwy podczas fbw vs mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy podczas pullpush) dobrze kminie?

Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do 3000kcal i monitorować. Potem co miesiąc zwiększać o te 200-300 czy jak?


Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 2018-10-27 10:56:10

Nie musisz zwiekszac tylko dlatego ze waga nie rosnie. A zleciec moglo bo nakreciles metabolizm.

mateuszbuda

Bardziej chodzi mi o 1.skrocenie treningu 2.nowy bodziec na mięśnia (duża ilość powtórzeń plus krótkie przerwy podczas fbw vs mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy podczas pullpush) dobrze kminie?

Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do 3000kcal i monitorować. Potem co miesiąc zwiększać o te 200-300 czy jak?



Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 2018-10-27 10:56:10

dobrze kminisz, zmiana czasu przerw, bedzie zwiekszac intensywnosc wysilku i przelozy sie na inny bodziec treningowy, zaskoczysz miesnie

co do ilosci kalorii obserwuj co bedzie sie dzialo i na biezaco koryguj, nie da sie w ciemno planowac tutaj zwiekszania podazy kalorycznej:)

taki filmik o progresji na 5x5 dzis przyuwazyłem. spodobała mi sie pierwsza metoda. polega ona na tym, ze najednym treningu w danym cwiczeniu robimy 5x4 na kolejny 5x5 i na kolejnym 5x6(wszedzie ten sam ciezar) i dopiero na czwartej jednostce dokładamy ciezar i znowu 5x4. wydaje sie fajne, a dla mnie jako kogos kto siłownie traktuje po prostu jako uzupełnienie do treningów biegowych i miejsce gdzie moge wyrobic sylwetke moze sie okazac na dluzsza mete całkiem ciekawe. co myslicie?