Redukcja czy masa

A więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową.
Ale tutaj musicie doradzić bo przy redukcji również urosną mieśnie ale czy nie lepiej pierw lecieć na mase ?

Moje BMI wynosi: 24,1 (końcówka normy)

Wiek: 17 lat

Waga: 76 kg

Wzrost: 178 cm

BF: 20%
Obwód przedramienia w [cm] 27
Obwód klatki piersiowej w [cm] 93
Obwód uda w [cm] 62
Obwód łydki w [cm] 40
Waga w [kg] 76
Wzrost w [cm] 178
Obwód ramienia w [cm] 31
Obwód w pasie w [cm] 85


BRAK PRZECIWSKAZAŃ ZDROWOTNYCH

3 x trening PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK

Cardio na obecną chwile była by to jazda na rowerze 3x w tygodniu a później wraz z nadejściem gorszej pogody bieganie.

Moje zapotrzebowanie na dzień wynosi 2800 kcal +/-

Plan posiłku: http://ar.pl/plany/7...aab96bc5f3b.png

Jestem nowicjuszem w dziedzinie diety i sumplementacji więc proszę o poradę .

Białko mógłbym podbić do 2g

ponieważ brakuje mi +/- 30g więc mógłbym kupić odżywke białkową link poniżej do sprawdzenia.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_Protein_Econo-opis26459.html

Wyczytałem że węglli gdzie powinno stosować się od 2-4 g/kg masy

więc jestem przy 4g wynosi 308g w planie posiłku jest 311

Martwie się bo mam dużo węgli mógłbym je odjąć przez wyrzucenie płatków kukurydzianych na kolacje ale tak to co wrzucić za to ?



Kanapka składa się z szynki drobiowej + sałata + papryka + ogórek + bułki razowe z pestkami słonecznika










Zmieniony przez - piotrek61213 w dniu 2018-10-10 16:39:08

zadne miesnie przy redukcji Ci nie urosna. i masuj, bo chudo.

czellista

zadne miesnie przy redukcji Ci nie urosna. i masuj, bo chudo.

Do ilu byś preferował podbic kaloryczność ?

skoro wyliczyles zapotrzebowanie na zero na poziomie 2800kcal to zacznij sobie od 3000kcal na okres 2 tygodni, zrob pomiary ciala i zobaczysz jak sytuacja sie przedstawi za 2 tygodnie na takiej kalorycznosci

daj zrzut wg tego schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

w sumie masz poziom tluszczu, ktory ani nie nadaje sie na redu, ani zbytnio na typowa mase, moza by bylo sie pobawic rotacja kalorii/weglowodanow by nieco sylwetke poprawic. jednak na tym poziomie, aby bylo latwiej mozna wykonac po prostu mini cut

Szedlbym w mase jakościową.

Ostrożnie dobrana kaloryka i makro, a nie będzie Ci potrzebna solidna redukcja bo bf nie jest jakiś wysoki.

Zdecydowanie redukcja. Mam tyle samo w pasie co ty, przy większym wzroście, wadze, i obwodzie ramienia, a i tak się odchudzam. Tylko dobre jedzenie i trening a mięśni na pewno nie stracisz, a może ich nawet przybędzie.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-10-21 17:03:05