Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem

jsdolan5

No i ja właśnie po zastanowieniu wystartuję chyba z ciężarem 20 kg. Mam nadzieje ze nie odpadnę po pierwszym treningu .
Od razu mam też kilka pytań do Rafała, jak to zwykle ja w myśl powiedzenia kto pyta nie błądzi, podobno

1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem

a) ile czasu poświęcać na poszczególne ćwiczenia, rozumiem ze całość 20 -30 min
Każde żwiczenie powinno być utrzymywane w pozycji ok 60-120 sec

b) czy ćwiczenia na obu filmikach robić przed treningiem zasadniczym czy część przed a część po treningu
Te ćwiczenia to idealny zestaw na rozgrzewkę i na wykonywanie ich w przygotowaniu do treningu. Teraz w przygotowaniu nie ma znaczenia czy będą przed jakimś treningiem czy po. W trakcie walki to rozgrzewka

2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy jeszcze coś oprócz tego
Tak na początku na pewno tak. Ja dokładam jeszcze jeden trening na dwójki i łydki ale pierwsze moje podejście do takiego treningu polegało na tym, że nie robiłem nic poza tym na nogi

3. Czy oprócz tych przysiadów planować jeszcze cos na tym treningu czy lepiej sobie odpuścić
Na tym treningu nie robimy już nic innego

4. Ile treningów w tygodniu planować oprócz tego z przysiadami
To indywidualna sprawa ale zasadniczo nie zmniejszałbym ilości treningów włączając ten

5. Czy sam mam sobie ułożyć trening na te 10 tygodni czy tez robimy trening według jakiegoś ustalonego schematu
Schemat będzie trudny do ustalenia bo każdy zaczyna na innym poziomie. Tutaj nawet nie zadziała liczenie czy zaczynać od 30% max czy od 40% max. Zasada jest taka, żeby lepiej zacząć trochę za nisko bo to pozwoli spokojnie kontynuować progres w następnych tygodniach. Tutaj utrzymując poprawną technikę nawet wykonanie pierwszego treningu samą sztangą nie jest żadną ujmą :)

6. No i na razie ostatnie pytanie , startujemy koniec listopada to znaczy ostatni tydzień czy prędzej
Zaczynamy w tyg: 19-25 listopad

Tyle byłoby na razie, jak mi się jeszcze coś przypomni to nie omieszkam zapytać

Pytać pytać :D



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-20 21:14:47

Tsubame33

Ok, wiec jesli max mam 80, to jak zacznę od 20 po 10 tyg wyjdzie dodając po 2,5 kg 45 kg, czyli prawie 60%