shogooon
Kilka słów na początek:)
Trening jest mocno angażujący :) (Moc słowa mocno poznaje się po 15tej serii :) )
Temat ruszamy wcześniej bo przygotowanie do treningu jest tutaj kluczem.
Najważniejsze to poprawne wykonanie przysiadu. Przez poprawne rozumiemy taki przysiad w trakcie którego nie dochodzi do wyraźnych przeciążeń odcinka lędźwiowego lub kolan. Ważne to jest o tyle, że przy takiej ilości powtórzeń można sobie zrobić taki powolny bezobjawowy wjazd w kontuzję a tego nie chcemy.
Dlatego ja przez okres ok miesiąca przed rozpoczęciem wyjątkowo mocno skupiam się na mobilności (rozciągam zawsze ale przygotowując się do tego planu robię to z jeszcze większą uwagą)
Błędy na jakie zwracałbym uwagę na początek:
- TZW Przykuc słowiański (kończymy przysiad z d...pą pow linii kolan) - w tym wypadku 300 razy wykonamy presję na kolana i to może być niebezpieczne
- Nie trzymanie brzucha i spiętych pośladków - w tym wypadku po np 100 przysiadach biodra zaczną wyjeżdżać do tyłu i dojdzie do przeciążenia lędźwi
Jeśli chodzi o trening to ja wykonuję go 2 x w roku i taka seria trwa od 8 do 10 tygodni
Koniec jest wtedy kiedy nie jestem wstanie wykonać juz progresu ciężarowego na kolejnej sesji
Trening wykonujemy 1 x w tygodniu
Wejściowy ciężar nie jest wyzwaniem. Jako wyzwanie traktujcie wykonanie całego treningu.
Co trening progresujemy o 2,5 lub 5kg na sztandze
Ja swój pierwszy trening zacząłem chyba na 60kg i już po pierwszym myślałem ze 2 się nie uda:) Na szczęscie udało się wtedy 8
Ostatnią sesję wiosenną skończyłem na 100kg i po ostatnim przysiadzie krzyczałem jakbym wygrał w Lotto :) tzn mi się tak wydawało bo ludzie obok mówili, że jęczałem jakieś dziwne dźwięki wygięty jakbym dostał kulkę :)
Postaram się wstawić zestaw akcesoryjnych ćwiczeń, które pomogą przygotować się do treningu
Będę też odpisywał na pytania jak będą się pojawiały:)
Trening jest tak absorbujący, że dobrze notować ile serii mamy za sobą bo krwi między uszami będzie mało :)
Ja mam plan żeby teraz kończyć pow 110kg i niech Odyn sprzyja :)
Pozdrowienia
Ktoś mnie tu zna z siłowni czyli nie jestem całkowicie obcy :)
Zmieniony przez - shogooon w dniu 2018-10-18 20:49:04
Trening jest mocno angażujący :) (Moc słowa mocno poznaje się po 15tej serii :) )
Temat ruszamy wcześniej bo przygotowanie do treningu jest tutaj kluczem.
Najważniejsze to poprawne wykonanie przysiadu. Przez poprawne rozumiemy taki przysiad w trakcie którego nie dochodzi do wyraźnych przeciążeń odcinka lędźwiowego lub kolan. Ważne to jest o tyle, że przy takiej ilości powtórzeń można sobie zrobić taki powolny bezobjawowy wjazd w kontuzję a tego nie chcemy.
Dlatego ja przez okres ok miesiąca przed rozpoczęciem wyjątkowo mocno skupiam się na mobilności (rozciągam zawsze ale przygotowując się do tego planu robię to z jeszcze większą uwagą)
Błędy na jakie zwracałbym uwagę na początek:
- TZW Przykuc słowiański (kończymy przysiad z d...pą pow linii kolan) - w tym wypadku 300 razy wykonamy presję na kolana i to może być niebezpieczne
- Nie trzymanie brzucha i spiętych pośladków - w tym wypadku po np 100 przysiadach biodra zaczną wyjeżdżać do tyłu i dojdzie do przeciążenia lędźwi
Jeśli chodzi o trening to ja wykonuję go 2 x w roku i taka seria trwa od 8 do 10 tygodni
Koniec jest wtedy kiedy nie jestem wstanie wykonać juz progresu ciężarowego na kolejnej sesji
Trening wykonujemy 1 x w tygodniu
Wejściowy ciężar nie jest wyzwaniem. Jako wyzwanie traktujcie wykonanie całego treningu.
Co trening progresujemy o 2,5 lub 5kg na sztandze
Ja swój pierwszy trening zacząłem chyba na 60kg i już po pierwszym myślałem ze 2 się nie uda:) Na szczęscie udało się wtedy 8
Ostatnią sesję wiosenną skończyłem na 100kg i po ostatnim przysiadzie krzyczałem jakbym wygrał w Lotto :) tzn mi się tak wydawało bo ludzie obok mówili, że jęczałem jakieś dziwne dźwięki wygięty jakbym dostał kulkę :)
Postaram się wstawić zestaw akcesoryjnych ćwiczeń, które pomogą przygotować się do treningu
Będę też odpisywał na pytania jak będą się pojawiały:)
Trening jest tak absorbujący, że dobrze notować ile serii mamy za sobą bo krwi między uszami będzie mało :)
Ja mam plan żeby teraz kończyć pow 110kg i niech Odyn sprzyja :)
Pozdrowienia
Ktoś mnie tu zna z siłowni czyli nie jestem całkowicie obcy :)
Zmieniony przez - shogooon w dniu 2018-10-18 20:49:04
1
masti
jsdolan5
. Temat mnie zainteresował a nogi mam raczej liche 
, spróbować zawsze można 
. W przyszłym tygodniu nagram poje nieudolne 
.
