Plan treningowy - ewentualne sugestie?

Cześć,
Wiek: 26
Wzrost: 180
Waga: 78
Staż: 5lat +
Przez około 3 miesiące robiłem FBW 3x w tygodniu. 1 miesiac 15 powtórzeń na seri, 2 miesiąc 10 powtórzeń, 3 miesiąc po 5 powtórzeń.
Byłem na redukcji z jako takim skutkiem, skończyłem na 2000kcal. Aktualnie myślę o budowaniu "suchej masy" ew. siły.
Poniżej wrzucam plan jaki sobie aktualnie ułożyłem (split 3 dni) oraz poprzedni plan FBW. Zastanawiam się nad wymianą 1 ćwiczenia między biceps-triceps tzn. 2ćwiczenia biceps+1 triceps i analogicznie kolejnego dnia. Dobicie po ostatniej serii * to dobry pomysł?

wg mnie za bardzo masz przeładowane ramiona a za mało ćwiczeń na plecy i nogi...
Na nogi robisz 3 ćwiczenia gdzie są największą partią i na biceps również 3, chyba coś nie tak
Druga sprawa to wybór ćwiczeń , nie ma podstaw takich jak wyciskanie sztangielek na barki, ohp czy wiosłowania lub ciągi.

nie wiem po co te siady na stepie, przecież nizej i tak nie zjedziesz poniżej lini stóp, chyba że to z hantlą robisz, ale raczej takie dużej hantli nie masz, dwugłowe uda nie ruszone.

Na stepie z hantlą. Nie mam wyciskania na barki ponieważ na mojej siłowni nie ma ławeczki pod skos i sztangę. Jedynie Smith... a jako że 3 miesiące robiłem żołnierskie na poprzednim planie uznałem, że nie będę wrzucał też do tego. Marty ciąg tak samo, przez ostatnie 3 miesiące był robiony.

Są różne formy wyciskania, koniecznie bym jakieś pressy zostawił.
Wg mnie nigdy się nie rezygnuję z podstawowych bojów takich jak: siady, wiosła, ciągi czy wyciskania. Wystarczy że będziesz zwiększał ciężar co tydzień 2kg to już i tak progres będzie szedł.

Jak byś nieco zmodyfikował ćwiczenia to będzie z tego dobry plan. Więcej podstawowych ćwiczeń na przyzwoitych ciężarach.

Wyciskanie mam, siady mam ale przednie, na braki landmine press (z tego co wiem jest to dobra alternatywa wyciskania). Brakuje tylko czegoś na prostownik np martwy ciąg. Robić sztangą tak jak na poprzednim planie czy może sztangielkami? a może na tej sztandze co się w środek wchodzi i trzyma jak walizki bo mam taką na siłowni u siebie.

Piszesz o tzw trap bar, jak najbardziej może być

Wrzucić ten trap bar w dzień pleców czy lepiej nóg ?

Ja bym dał w dzień pleców

Alius

Wrzucić ten trap bar w dzień pleców czy lepiej nóg ?

Do pleców jak najbardziej i tam powinieneś lecieć z ciężarami