W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum

Sumując wszystkie

Jesli klatka jest trenowana co 7 dni to można dołożyć kilka serii.

Aha ok. dzięki za pomoc.

Pany muszę podsumować w tym poście okres przez który ćwiczyłem od stycznia żeby mieć odnotowane gdzieś to i podziękować wam za cierpliwość do mnie. 9mcy temu wróciłem do treningów na siłce. Miałem 120kg wagi i 39 w łapce. Teraz jestem na półmetku redukcji. Aktualnie jest to 104kg wagi i nie całe 43cm na witce. 16kg od stycznia zredukowałem przy czym zbudowałem trochę mięśni ( nie cały ten okres redukowalem). Moim celem jest 96 kg na wadze i około 12%bf. Wasze rady nie poszły na marne. Dzięki i pozdro.





Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-13 17:42:30

Półmetek redukcji za dużej różnicy na zdjęciach nie widzę ale waga niby nie kłamie. No cóż. Może jak porównam 116 z 96 będzie coś widać..

Widać sporą zmianę

Dzięki. Podniosłeś mnie trochę na duchu. Następna fota będzie jak schudne następne 10kg


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-13 20:21:59

Te zmiany przy takim poziomie tłuszczu nie są spektakularne, ale im mniej go będzie tym mocniej zauważysz każdy utracony kilogram. To tak jakbyś wylał kilka szklanek wody z pelnego wiadra. Nie zauważysz dużej różnicy, ale jeśli w wiadrze będzie już tylko trochę wody to owszem, nawet szklanka zrobi różnice.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-13 20:24:39

Spoko rozumiem. Podejrzewam że nawet jak będę ważył te 96kg wymarzone to bf nie będzie na poziomie tych 12% co chce osiągnąć przy tej wadze.

Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią mogę dać wszystkie ćwiczenia akcesoryjne / skupić się na partiach, które mam słabsze? Dajmy na to, w moim przypadku, góra klatki piersiowej i tylny akton barków?

Wyglądałoby to następująco:

A, siła:

Przysiad 5x5
Podciąganie 5x5 (obciążenie)
Wyciskanie leżąc 5x5
OHP 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Wyciskanie wąskie 3x8
Allahy 3x8

B, hiper:

MC 4x12
Podciąganie 4x8-10
Hantle skos dodatni 4x12-15
Wznosy bokiem w opadzie 3x15-20
Hantle biceps 3x15-20
Sciaganie linek wyciagu gornego 3x15-20
Allahy 4x15-20





Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-22 01:41:56