Dobór BCAA i Białka do kreatyny i betaalaniny

Szanowni użytkownicy,

Posiadam takie produkty:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Beta-Alanine_Carno_Rush_Mega_Tabs-opis31167.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1111.html

Planuję dokupić do tego BCAA i białko. Jest to moje pierwsze doświadczenie z suplementami dlatego zwracam się z prośbą do Was, czy można połączyć takie odżywki. Jeżeli tak, to mogę prosić o jakieś sprawdzone? Dodatkowo poproszę o pomoc z dawkowaniem. Waga ~88kg. Wzrost 1,88m. Trening split (Pon/Środa/Piątek). Pozostałe dni to dni nietreningowe.

Pozdrawiam i liczę na pomoc z Waszej strony

Bez wątpienia uzyskane efekty mają istotne znaczenie i warto wprowadzać ewentualnie zmiany w zależności od efektów.

Zaproponuj swoje dawkowanie a my skorygujemy

Kreatyna tak, jak jest w ulotce czyli : DT (2 kapsułki rano po przebudzeniu, 2 kapsułki 30 min przed treningiem) DN (2 kapsułki rano po przebudzeniu, 2 kapsułki przed snem)
Beta : 2-3 tabletki przed treningiem (najpierw zobaczę jak działa na mnie porcja 2 tabletek), w dni nietreningowe nie brałbym jej.


Zmieniony przez - Borsukowy w dniu 2018-09-30 23:22:27

4 kapsułki to 5g kreatyny, jak chcesz lecieć cyklem to zrób w dzień treningowy 8kapsułek, a w dzień nietreningowy 4, a jak stała suplementacja to rób tak jak robisz, czyli 4kaps dziennie bez względu czy treningowy czy nie
z BA 6g czyli 6kapsułek w DT, 3kaps w dzień nietreningowy
bcaa kup owszem, ale tylko jeżeli jesteś na redukcji, w przypadku dodatniego bilansu kalorycznego jest bez sensu, jakby co to polecam:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html
wtedy bieżesz minimum 1g bcaa na 10kg masy ciała, czyli jak w 10g jest 9g bcaa to 10g wystarczy przy Twoich 88kg
białko jako urozmaicenie diety lub uzupełnienie braków białka:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 

Chcę tylko zrobić cykl kreatynowy. Wiem, że za te słowa mnie możecie szkalować, ale nie mam żadnej diety. Po prostu bardziej uważam co jem i ile (plus prawie całkowite zrezygnowanie ze słodyczy) i waga schodzi, więc bilans kaloryczny mam raczej na -. Nie odbierzcie tego tak, że się głodzę. Te 8 kapsułek rozbijać na 2 partie, czy całość za 1 razem?

tutaj nie chodzi o szykanownaie, tylko im bardziej przylozysz sie do diety, tym lepsze efekty ze suplementacji wyciagniesz

można jeść na oko, ale dobrze jak co jakiś czas wklepiej sobie to co jesz, podliczysz i sprawdzisz jak się odżywiaz.

Pewnie na forum znajdę poradnik dla laika, jak liczyć kalorie i poszczególne składniki odżywcze, Spróbuję podpiąć do tego jakąś dietę aby składniki się zgadzały.

tutaj wszystko podliczysz
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-01 08:43:22

ja jestem za liczeniem samemu ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

ja korzystaz z PT ale tylko z poziomu kalorycznego, to mi sie sprawdza dobrze