[BLOG] Dziennik treningowy OTTO

...

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

skoro jestes juz 4 miesiace na ciaglym deficycie to czas najwyzszy dac organizmowi odpoczac na jakis okres czasu powiedzmy 10-14 dni. tak wiec proponuje Ci wejsc w okolice swojego zera kalorycznego, odzywic organizm, zregenerowac najlepiej, jak sie da i ze zdwojona moca rozpoczac redukcja raz jeszcze.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 1363 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31134

A nie przytyję, gdy zwiększe kal ?
Wiem że w okolice zera, ale ja już sam nie wiem gdzie to zero jest ?

Więc brak spalania tkanki tłuszczowej może być zbyt długim deficytem i jak organizm odpocznie, posili się to może się lepiej potem redukować ?

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

poki nie bedzie nadwyzki kcal to nie przytyjesz. dokladnie tak, teraz robisz przerwe po to by ruszyc pozniej dalej

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 1363 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31134

A trenowac moge nadal ?
I potem jak ruszę to jest szansa że ta opona zejdzie , której nie potrafię teraz ruszyć ?

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

trenowac to Ty musisz. jak sie zabierzesz do tego z glowa to zejdzie

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 1363 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31134

Czyli nie zmieniam intensywności treningu, trenuję planem z pierwszego postu.
Dikładam trochę kal na 2 tyg a potem znów wracam na 2300 kal czy jeszcze mniej ?

A pomożesz mi obliczyć zero, bo ja albo źle liczę albo nie wiem co, normalnie desperacja....

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

nie nie. jak wejdziesz na zero to po tych 2 tyg utniesz doslownie 150 kcal. wejdz w link i podstaw do wzoru swoje wartosc i policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Dietę sobie ustaw według swojego aktualnego zapotrzebowania i na jakiś czas na nim zostań żebyś dał organizmowi odpocząć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

OTTO

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 1363 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31134

Obliczę według wzoru podanego w linku, jednka w gotowych kalkulatorach wychodzi 1718 - podstawowa przemiana materii
2660 - utrzymanie wagi
2360 - żeby schudnąć
2960 - żeby przytyć

Więc wychodzi tak jak kiedyś liczyłem tym skomplikowanym wzorem.

...