1.drążek Zielona guma 4xnachwyt 10p 2xpodchwyt 5p
2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12
5kg-7,5-10-12,5-5
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12
7.5-8-10-12-7,5
4.Rozpietki 3x12 4kg
5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-12
6-7.5-8-8-6
6.Bic siedzac mlotki 3×12 5kg
7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt
8.Spacer z gumą 4x30p czerwona
Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15
Unoszenie nóg na ławce 3xmax
wiosłowanie polsztanga na 100% do poprawy. W przyszłym tygodniu będę ćwiczyć z rana jak jest trener na siłowni to go po proszę żeby zerknął. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i w sumie to ledwo wiedziałam jak się do niego zabrać i poskładać tą pół sztange. Złożyć dałam radę ale co serie próbowałam się inaczej ustawić i nie wiem która opcja była najbliższa poprawnej
Paula, dzięki za opinie :) Właśnie ciężko stwierdzić czy czucie jest równoznaczne z wzrostem mięśni. Ani teraz ani wcześniej, gdy robiłam typowo siłowe treningi, efektów na nogach za bardzo nie było. Największe za to na klatce i barkach czyli tych partiach na których kobiecie zazwyczaj najmniej zależy. Co do wykonania, robię ćwiczenie siłowe i od razu plyo, czyli przysiad z hantlami+przysiady z wyskokiem i minuta przerwy.
Zaliczyłam kalorie z ostatniego dnia treningowego na zwykłym kalkulatorze kcal więc wrzuce tylko co mi tam wyliczylo.
Może ktoś zna i poleci jakiś bezpłatny dziennik żywieniowy na telefon?? żeby korzystać z tych które znalazlam trzeba płacić prawie 20 zł miesięcznie więc hmmm... wolę kupić za to jakieś dobre mięsko na masę :P