Sylwester Kaczmarek - WZJG zawsze_jest_sposob

Siema :)

Dzisiaj machnę 4ki, ale dopiero się zbieram.

Jedzenie :
1. Ryż, kurczak, olej lniany, ogórek kiszony.
2. Sorbet, odżywka białkowa, owoc.
3. Ryż/ Wafle, odżywka/kurczak.
4. Ryż, kurczak, olej lniany, ogórek kiszony.
5. Mąka ryżowa, jaja, białko, owoc lub frytki z piekarnika, kurczak, owoc.

Suplementacja:

Test Cyp 750 week
Npp 350 week
Armidex 1tab e3d
Novo 1tab ed
NAC 2,4g
Omega 3 6tab.
Kurkumina 800mg
Cynk 80mg
Selen 200mcg
Asamax 4g
Berberyna do posiłków z ww
Debutir 3kaps
Żelazo 28mg
Hupceryna 200mcg
Magnez cytrynian 2100mg
L-teanina 150mg
Rage - w gorsze dni treningowe 1miarka

Środa
Jedzenie:
1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan.
2. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + warzywa.
3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy.
4. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + olej lniany.

Trening:
1. Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 4s 15p + obunóż 3s 10p
2. hack przysiad na maszynie 4s 5p
3. Syzyfki + unoszenie kolana na maszynie do wyprostów 4s 15p
4. Wejścia na ławkę + przysiad bułgarski 4s 15p
5. Wypychanie jednonóż leżąc pod suwnicą 4s 12p





Czwartek
Jedzenie:
1. Chleb orkiszowy na zakwasie, szynka, jaja, ogórek kiszony.
2. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + zielone smoothie.
3. Sorbet, odżywka białkowa, brzoskwinia.
4. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + olej lniany.
5. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + lody + mrożone owoce.

Trening:
Wznosy hantli bokiem stojąc 4s 8p (38kg) + drop
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4s 12p (60kg) + wznosy hantli jednorącz przed siebie 4s 12p (18kg)
Wyciskanie hantli stojąc 4s 10p (30kg)
Przyciąganie sznura wyciągu górnego do brody 3s 12p
Odwrotny butterfly 4s 10p + drop jednorącz 12-15p
Wznosy z linką wyciągu dolnego w bok 3s 15p

Suplementacja:
Test Cyp 750 week
Npp 350 week
Armidex 1tab e3d
Novo 1tab ed
NAC 2,4g
Omega 3 6tab.
Kurkumina 800mg
Cynk 80mg
Selen 200mcg
Asamax 4g
Berberyna do posiłków z ww
Debutir 3kaps
Żelazo 28mg
Hupceryna 200mcg
Magnez cytrynian 2100mg
L-teanina 150mg
Chrom 1000mcg



















Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2018-08-31 10:01:12

A na antka nie miałeś wjeżdżać?

prz1993

A na antka nie miałeś wjeżdżać?

Teraz nawet nie ma sensu z tym działać, ale wolę metę :P
Nie wykorzystam potencjału, szkoda kasy, zdrowia i środka.

Odpalę sensownie po nowym roku lub później :)





Dobrze "nawija" akurat trafia w moje ostatnie 3letnie doświadczenia.

"Otoczenie ma znaczenie" na szczęście już od jakiegoś czasu robię porządki :)

O kurde za murzynami jestem....
nie wiedziałem że prowadzisz dziennik
od dziś śledzę

Od kilku dni gdy łapie za talerz,krążek cokolwiek to boli mnie nadgarstek i dopiero na dniach odwiedzę swojego mechanika :P



W piątek wieczorem zrobiłem szybkie "dwójki" :P

Jedzenie:
1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa.
2. Szejk zielony - szpinak, odżywka białkowa, banan, owoce mrożone.
3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy.
4. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + brzoskwinia.
5. 260g czipsów, 200g orzeszków w panierce paprykowej, odżywka białkowa.

Trening:
1. Wypychanie biodra do tyłu z użyciem wyciągu dolnego 4s 15p
2. MCNP ze sztangą 4s 100x16 - 160x8 ( z usztywniaczem :D )
3. Wypychanie na suwnicy jednonóż 4s 12-15p
4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4s 12-15p + drop jednonóż 20p
5. Martwy ciąg na prostej nodze z hantlem 4s 15p

Sobota

Jedzenie:
1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + owoce mrożone.
2. Kurczak pieczony, frytki.
3. Odżywka białkowa, śliwka mrożona, płatki owsiane.

Wolne od aktywności.

Dziś - niedziela



Jedzenie:
1. Płatki owsiane, odżywka białkowa, owoce mrożone.
2. Zupa warzywna z piersią z kurczaka.
3. Śliwki
4. Frytki z piekarnika, kurczak pieczony, keczup domowy.
5. Płatki owsiane, odżywka, owoce mrożone.

Wolne od aktywności.

Suplementacja:
Test Cyp 750 week
Npp 350 week
Armidex 1tab e3d
Novo 1tab ed
NAC 2,4g
Omega 3 6tab.
Kurkumina 800mg
Cynk 80mg
Selen 200mcg
Asamax 4g
Berberyna do posiłków z ww
Debutir 3kaps
Żelazo 28mg
Hupceryna 200mcg
Magnez cytrynian 2100mg
L-teanina 150mg
Chrom 600mcg

Miałem to samo i najlepsze że masowałem nadgarstek a wystarczyło rozbić powięź na przedramieniu która się łączy i odpowiada za ruchy nadgarstka.

wojtekztr

Miałem to samo i najlepsze że masowałem nadgarstek a wystarczyło rozbić powięź na przedramieniu która się łączy i odpowiada za ruchy nadgarstka.

Siemanko! Na szczęście jestem nieco mądrzejszy albo lepiej poinformowany niż kiedyś i wiem, że nawet mięśnie brzucha mogą wpływać na ból barku (kumpel miał długo problem z przednim aktonem)

DZIĘKUJE za info bo różnie bywa.. takich informacji nich jak najwięcej przybywa :P :)

Poniedziałek

Jedzenie:
1. Mąka ryżowa, budyń, jaja, twaróg, dżem truskawkowy.
2. Makaron (bezglutenowy), kurczak, warzywa, majonez.
3. 80g carbo, 20g kreatyny, 20g glutaminy.
4. Bułki, szynka z kurczaka, jajko, pomidor, ogórek, ser.
5. McFlurry x 2, nuggetsy, sos, kawa czarna.
6. Makaron, kurczak, papryka, koncentrat pomidorowy, olej lniany.

Suplementacja:

Test Cyp 750 week
Npp 350 week
Armidex 1tab e3d
Novo 1tab ed
NAC 2,4g
Omega 3 6tab.
Kurkumina 800mg
Cynk 80mg
Selen 200mcg
Asamax 4g
Berberyna do posiłków z ww
Debutir 3kaps
Żelazo 28mg
Hupceryna 200mcg
Magnez cytrynian 2100mg
L-teanina 150mg

Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 (długi negatyw) + przenoszenie z linką wyciągu górnego 4s 15p
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 115x8 2s 136x6 (cały stos)
Wiosłowanie hantle w opadzie 3s 40x12
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 100x10 (długi negatyw)
Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce 4s 30x15 (długi negatyw) + ściąganie linek siedząc do siebie 4s 12p

Miałem pisać, że Centurion Labz Rage nie dla mnie.
Jednak wolę dobrą mocną kawę.
Takie PW mi szkodzi.

dobre plecy Sylwek, zwłaszcza kaptur