[Blog] droga do upragnionej sylwetki

160x5 kozak, naprawde
A rozciagasz prostowniki po dniu plecow czy nog? Mam na mysli np sieganie palcami podlogi, wyciaganie sie kleczac, albo nawet sklony na kocim grzbiecie z lekkim odwaznikiem- mi to fizjo polecal i tez robi robote, w kazdej pozycji zostac pare, parenascie sekund

Czawaj

160x5 kozak, naprawde
A rozciagasz prostowniki po dniu plecow czy nog? Mam na mysli np sieganie palcami podlogi, wyciaganie sie kleczac, albo nawet sklony na kocim grzbiecie z lekkim odwaznikiem- mi to fizjo polecal i tez robi robote, w kazdej pozycji zostac pare, parenascie sekund

Nic nie robię ale spróbuję twoich metod może pomogą ;)

Warto się rozciągać, ale ostrożnie na początku, stopniowo pogłębiaj zakres

Wczoraj malo czasu na trening wiec uznałem że zrobię tylko wielostawy aby dołożyć kg. Udało się chodz tempo i pompa masakryczna. Poszlo wkincu 110x8 wiec jakis tam cel mały wykonany na tej masie.
Push 1
0. Cubian rotation 3s15p
1. Bench press 5s8-10p
2a military press 5s8p
2b lateral rise 5s12p
3. Cable fly 5s12p

Wczoraj Dnt postanwiony na regemeracje. Drzemka pol godziny później z narzeczona oglądnięte dwa film spacer i spać;)














Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-14 04:30:51

Wczoraj był udany dzień dzien oszczędzali mnie w robocie wiec na treningu w mc klasyku 170x6 poszlo. Zostało mi dorzucić jedno powtórzenie na siadach i moge zaczynac mini cuta.
Pozniej potreningowy zjedzony w kime poszedłem na 15 minut. O 19 wyszedłem złapać świeże powietrze z młodym i na koniec dnia przed kolacją 20 minut cardio.
Pull1
1. Deadlift 5s8p
2a. Pendley row 5s8p
2b T raise 5s10
3.Seated cable row - 5s12p
4a.Latpull down - 5s10p
4b.Incline db curl - 5s10p
A tak sie zajada omlety z przepisu POLSKIKOKS

Młody od małego na kulturystycznej misce... aż strach pomyśleć co z niego wyrośnie

Polskikoks

Młody od małego na kulturystycznej misce... aż strach pomyśleć co z niego wyrośnie

Napewno wiecej niż z ojca ;)

czawaj dzięki za pomysł z rozciąganiem pomogło dzisiaj przy nogach. Prostownik zaczął boleć dopiero przy Rdl. Najwazniejsze trening skończyłem i to z progresem. W domu też zacząłem się rozciągać ten prostownik bo widzę różnice. Teraz po robocie kręcę 20 minut cardio przy meczu żałosnym legii i szykuje zarcie na jutro. Jutrzejszy dzień w biegu praca do 14:30 trening i na 19 do kolejnej.



Legs 1
0 .Hipthrust mini band - 2s20p
1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010
2.Hipthrust - 5s8p - 3010
3.Romanian deadflift - 5s10p
4.One leg curl - 5s8p
5.Seated calf rise - 5s10p



Za bardzo nie mam co zdjęć jedzenie wrzucać bo szybko robione. Teraz ma sie tylko makro zgadzać.





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-16 20:13:41

Wkońcu po robotach. Usiadłem już jutro zakręce cardio. Push wleciał okrutnie zobaczcie sami.
BACK TO THE OLDSCHOOL







0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p
2a.Incline db bench press - 5s10p
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p



Nalesniki jednak zecstarego przepisu z bananem dzem truskawkowym i dżemem z rabarbaru.







Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-17 21:39:34