Trenig dla poczatkujacego

Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat

Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury

4 ćwiczenia
po 4 serie po 10 powtórzeń

Poniedziałek trening
wtorek wolne
środa trening
czwartek wolne
piątek trening
sobota wolne
niedziela wolne

rozpisz dokladnie plan treningowy cwiczenia jakie widzisz na poszczegolne grupy miesniowe

lokooo

Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat

Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury

4 ćwiczenia
po 4 serie po 10 powtórzeń

Poniedziałek trening
wtorek wolne
środa trening
czwartek wolne
piątek trening
sobota wolne
niedziela wolne

Ale to co napisałeś to nie jest wszystko Wszystko to nogi, grzbiet, barki, klatka piersiowa, ramiona , brzuch to jest całość

np
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4cwiczenia tego samego
1 ćwiczenie/ 4 serie/ 10 powtórzeń

lokooo

np
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4cwiczenia tego samego
1 ćwiczenie/ 4 serie/ 10 powtórzeń

Chodzi o to żebyś całość planie porządnie rozpisał poszczególne ćwiczenie, serie i ilość powtórzeń.

poniedzialek
cwieczenie 1
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s / 10 powturzen

Nie wpisuj po jednym ćwiczeniu tylko całość i urzyj wyślij odpowiedź w prawym dolnym rogu.

Trenig stalym ciezarem na biceps klata kaptury

mniejszy na triceps

przerwa miedzy sseriami 30 sek


Poniedzialek

Bicepsy

cwiczenie 1
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc
4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 2
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc
4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 3
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc
4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 4
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc
4 serie/ 10 powtórzeń

Triceps

cwiczenie 1
Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 2
Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 3
Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 4
Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 4 serie/ 10 powtórzeń

klata

cwiczenie 1
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 2
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 3
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 4
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie/ 10 powtórzeń


Kaptury

cwiczenie 1
Szrugsy z hantlami 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 2
Szrugsy z hantlami 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 3
Szrugsy z hantlami 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 4
Szrugsy z hantlami 4 serie/ 10 powtórzeń



Wtorek przerwa

Sroda = Poniedzialek (zestaw Cwiczen)

czawrtek - przerwa

piatek = Poniedzialek (zestaw Cwiczen)

sobota - przerwa

niedziela - przerwa



lub przerwy

Poniedzialek

Wtorek przerwa
Sroda przerwa

czawrtek = Poniedzialek (zestaw Cwiczen)

Piatek - przerwa
sobota - przerwa

niedziela = Poniedzialek (zestaw Cwiczen)




Zmieniony przez - lokooo w dniu 2018-08-07 21:14:15

Zmieniony przez - lokooo w dniu 2018-08-07 21:17:13

a gdzie reszta partii miesniowych jak plecy, barki, nogi, trening jest slaby, weź lepiej gotowca z forum

Nie wiem czy jest sens komentować plan bo ćwiczenia wszędzie te same i połowa partii nie ruszona nawet.

Weź jakiś gotowiec z tematu pierwszy rok treningów. Lepiej na tym wyjdziesz a i nam zaoszczędzisz czasu i nerwów.