SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trenig dla poczatkujacego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1028

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 130 dni Przeczytanych tematów 623
Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat

Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury

4 ćwiczenia
po 4 serie po 10 powtórzeń

Poniedziałek trening
wtorek wolne
środa trening
czwartek wolne
piątek trening
sobota wolne
niedziela wolne

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6477 Napisanych postów 142534 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1130103
rozpisz dokladnie plan treningowy cwiczenia jakie widzisz na poszczegolne grupy miesniowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3138 Napisanych postów 50562 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680432
lokooo
Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat

Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury

4 ćwiczenia
po 4 serie po 10 powtórzeń

Poniedziałek trening
wtorek wolne
środa trening
czwartek wolne
piątek trening
sobota wolne
niedziela wolne




Ale to co napisałeś to nie jest wszystko Wszystko to nogi, grzbiet, barki, klatka piersiowa, ramiona , brzuch to jest całość

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 130 dni Przeczytanych tematów 623
np
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4cwiczenia tego samego
1 ćwiczenie/ 4 serie/ 10 powtórzeń
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3138 Napisanych postów 50562 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680432
lokooo
np
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4cwiczenia tego samego
1 ćwiczenie/ 4 serie/ 10 powtórzeń


Chodzi o to żebyś całość planie porządnie rozpisał poszczególne ćwiczenie, serie i ilość powtórzeń.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 130 dni Przeczytanych tematów 623
poniedzialek
cwieczenie 1
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s / 10 powturzen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3138 Napisanych postów 50562 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680432
Nie wpisuj po jednym ćwiczeniu tylko całość i urzyj wyślij odpowiedź w prawym dolnym rogu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 130 dni Przeczytanych tematów 623
Trenig stalym ciezarem na biceps klata kaptury

mniejszy na triceps

przerwa miedzy sseriami 30 sek


Poniedzialek

Bicepsy

cwiczenie 1
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc
4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 2
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc
4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 3
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc
4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 4
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc
4 serie/ 10 powtórzeń

Triceps

cwiczenie 1
Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 2
Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 3
Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 4
Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 4 serie/ 10 powtórzeń

klata

cwiczenie 1
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 2
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 3
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 4
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie/ 10 powtórzeń


Kaptury

cwiczenie 1
Szrugsy z hantlami 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 2
Szrugsy z hantlami 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 3
Szrugsy z hantlami 4 serie/ 10 powtórzeń

cwiczenie 4
Szrugsy z hantlami 4 serie/ 10 powtórzeń



Wtorek przerwa

Sroda = Poniedzialek (zestaw Cwiczen)

czawrtek - przerwa

piatek = Poniedzialek (zestaw Cwiczen)

sobota - przerwa

niedziela - przerwa



lub przerwy

Poniedzialek

Wtorek przerwa
Sroda przerwa

czawrtek = Poniedzialek (zestaw Cwiczen)

Piatek - przerwa
sobota - przerwa

niedziela = Poniedzialek (zestaw Cwiczen)




Zmieniony przez - lokooo w dniu 2018-08-07 21:14:15

Zmieniony przez - lokooo w dniu 2018-08-07 21:17:13
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8159 Napisanych postów 108833 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1323545
a gdzie reszta partii miesniowych jak plecy, barki, nogi, trening jest slaby, weź lepiej gotowca z forum

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3138 Napisanych postów 50562 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680432
Nie wiem czy jest sens komentować plan bo ćwiczenia wszędzie te same i połowa partii nie ruszona nawet.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3338 Napisanych postów 42760 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329794
Weź jakiś gotowiec z tematu pierwszy rok treningów. Lepiej na tym wyjdziesz a i nam zaoszczędzisz czasu i nerwów.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening klatki piersiowej