3200 kalorii, waga stoi w miejscu.

Witam mam problem z robieniem masy , kiedyś miałem dość dużą nadwagę do tego miałem tendencje do tycia ( chyba słaby metabolizm), teraz gdy już dawno schudłem mam problem z przybraniem na wadze, mam 73 kg i nie mogę przytyć. Przy tym jem 3200 kalorii ( Główne źródło węglowodanów to pełnoziarniste pieczywo i makarony). Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu do tego mam pracę siedzącą. Ktoś wie w czym może leżeć problem ?

W zbyt niskiej podaży kcal?
U mnie ruszyło przy 4000kcal, a się nie zalewałem.

Wklej ankietę i dietę.

a liczyłeś swoje zapotrzebowanie? może spożywasz za mało?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
oblicz wg wzoru powyżej i wstaw swoją dietę wg tych wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zapewne w kaloryczności i odpowiednim dobraniu proporcji makroskladnikow w diecie

Skoro obwody nie idą w górę, to nie pozostaje nic innego jak zwiększanie kalorii. Nie ma wyjścia.

nie wiemy, nie wiemy jak sie odzywiasz, makarony i pieczywo pelnozairniste za wiele nam nie mowia

Z tego też względy zdecydowanie warto wrzucić dietę do oceny według wyżej wymienionych wskazówek.