Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz

Witam, mam 22 lata. 3 msce temu ważyłem 75kg przy wzroście 172. Przez pierwsze 42dni schudłem 10kg, później lekki zastój (trochę nie dawałem rady momentami i były dni, że odpuszczałem). Teraz ważę już po przebudzeniu 60.5kg. Cały czas trenowałem w domu (z aplikacjami typu Mięśnie brzuch w 30 dni, najpierw średnio-zaawansowany poziom teraz końcówka zaawansowanego) + co jakiś czas bieganie 4-7.5km.

Pytanie co zrobić żeby schudnąć z dolnej partii brzucha, ogólnie już troche wychudzony jestem ale chcę zejść jak najniżej z bf. Tłuszcz zszedł z nóg i klatki ale została końcówka na brzuchu.

Kalorie liczę z Fitatu. Na chwilę obecna 1356kcal. 30/20/50(B/T/W).

Wziąć już jakiś spalacz czy lecieć dalej z redukcją?

Później po redukcji chcę wejść na masę i wyrzeźbić mięśnie brzucha (miałem już efekty ale tłuszcz przykrywał i było widać tylko w pozycji leżącej z napiętym brzuchem, później lekko zaniedbałem i mięśnie ogromnie zmalały) i całe ciało.

Każdy to zabiera się za kształtowanie sylwetki, powinien poznać przynajmniej podstawy tego, w jaki sposób należy to robić, po to, żeby nie tylko zmienić sylwetkę na lepszą, ale nie zrobić sobie krzywdy. Niestety patrząc po tym, co piszesz, to nie zrobisz sylwetki, a na pewno zaszkodzisz sobie i swojej gospodarce hormonalnej. Zdecydowanie, jak najszybciej należy to zmienić, póki nie jest za późno.

1300 kcal to głodowa ilość kalorii, nawet dla kobiety o masie ciała 50,kg i braku jakiejkolwiek aktywności. W ten sposób zaburzysz równowagę hormonalną i narobisz sobie sporych problemów. Czym szybciej należy zacząć jeść normalne ilości pożywienia. W Twoim przypadku zerowy bilans kaloryczny będzie wynosił około 2700 kcal. Jednak aby dokładnie go wyliczyć, polecam skorzystać z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W tej chwili nie wolno już redukować, a wejść na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kaloryczny.

Poza tym, takimi treningami sylwetki nie zmienisz. Ćwiczenie brzuszków nie prowadzi do niczego, co widać po Twojej sylwetce. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a nie brzuszki w domu. Z tego też względu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Moderatorzy i doradcy w nim doradzający pomogą Ci w ułożeniu sensownego treningu siłowego oraz pokażą filmy, w jaki sposób wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie.

Sam brzuch trenujesz jak tak to trenuj całe ciałom, 1300 jest ponizej Twojej podstawowej przemiany, za nisko zszedłeś, mogłeś załamać metabolizm, nabroić w hormonach

Nie, tak ogólnie to ćwiczę całe ciało + brzuch. Redukować dalej czy już na zero kaloryczne i ćwiczyć?

I tak apropos tych kalorii, tyle wyszło jak w Fitatu wpisałem chudnięcie na poziomie 1kg/tydz.

Najpierw 1700 z groszem jak się nie mylę było


Zmieniony przez - NEiTAN w dniu 2018-07-26 22:11:47

Ja bym po 3 miesiacach na zero wskoczył, Ci co liczą z fitatu a potem wzorem z forum, zawsze na fitatu za niskie im wychodziły

Tylko chodzi mi o to czy jak wskocze na zero to przy ćwiczeniach ten brzuchu się dotnie, czy musze jeszcze redukować? Bo chudnę dość szybko jednak brzuch na dole zostaje i jak mam mieć później niedowagę z brzuchem to tez nie bardzo ;)

Może zostać jeszcze na redukcji i brać spalacz jakiś?




Zmieniony przez - NEiTAN w dniu 2018-07-26 22:26:54

Ale Ty mięśni nie masz to jak zarysy mają być widoczne.

Już nie przez przerwę w ćwiczeniach, teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Najpierw chcę osiągnąć niski bf, wiem, że kosztem mięśni tez się to trochę odbywa.

Chłopie weź się za jedzenie i treningi bo jest mega słabo ,wyglądasz jak byś w życiu nawet pompki nie zrobił

Wiem jak teraz wyglądam niestety. Tylko od czasu technikum strasznie przytyłem przez niezdrowe żarcie i chciałem coś z tym zrobić, a wiadomo, że każdy chce efekty jak najszybciej. Wiec zacząłem ćwiczyć i biegać tak żeby jeszcze bardziej pogłębić deficyt. Skończyć miałem na 65kg ale cały czas nie odpowiada mi ta końcówka na dole brzucha. A skoro zacząłem już redukcję i pierwszy raz się udało osiągnąć takie "efekty", to chcę się już przemęczyć do końca żeby z niskim bf'em wystartować i zacząć budować suchą masę mięśniową.

No to w takim razie powodzenia.plan jest dobry,ten sport to nie wyścigi

Trochę poczytałem, zasięgnąłem opinii bardziej doświadczonych międzyczasie i dochodzę do wniosku, że bez spalacza też ten tłuszcz zejdzie. Więcej biegania i będzie ok ;)

Gdyby ktoś mógł mi tylko podpowiedzieć czy od razu wchodzić na zero kaloryczne czy zwiększać tłuszcze i węglowodany stopniowo?

Każdy mówi trochę inaczej, choć jeden zaufany człowiek mówi, że najlepiej od razu na zero i przez 2tygodnie organizm się przestawi. Z tym, że nie chciał bym się zalać po czymś takim.