Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz

No racja to biore sie do roboty ;) Mimo wszystko tydzien jeszcze tylko "doszlifuje" to wszystko, zeby spalic jak najbardziej i wchodze na zero, pozniej na plus. Za miesiac, moze dwa wrzuce zdjecie jak efekty, jesli to kogos w ogole interesuje ;)

coś mi się wydaje, że problem w głowie siedzi .... po zdjęciu które wrzuciłeś to zero klatki, zero ręki .... nie wiem jak wyglądają mięśnie brzucha ale chyba nie o to chodzi żeby się wychudzić i zagłodzić .... nie masz czego już spalać żeby wrzucać jakiś spalacz ........

To czemu dolna czesc brzucha wystaje? Tyle wyrzeczen zeby miec odstajacy brzuch? Nie po to wszystko robie zeby z czyms takim zostac.

Moze racja, moze mam problem z glowa, ale nie przeskocze tego

Poczytaj o kortyzolu i kortyzoliwym brzuchu. Moze to Cie skloni do refleksji nad autodestrukcją, którą popelniasz.

Jak nie wyjdziesz z tego redu to nic z ciebie nie zostanie

Dobra wychodze z tej redukcji. Od dzis zaczalem trening po 3 razy w tygodniu. Dzis FBW + troche na miesnie brzucha. Po treningu widze, ze faktycznie masakrycznie spalilem sobie miesnie..

Teraz z Fitatu jest 2334kcal: 169/67/263 (29%/26%/45%, BTW)

Dzisiejsze cwiczenia:
FBW
-Jumping Jacks x30
-Abdominal Crunches x40
-Bird Dog x50
-Jumping Jacks x30
-Long Arm Crunches x40
-Jumping Squats x30
-Incline Push-Ups x18
-Curtsy Lunges x40
-Split Squat Left x40
-One Leg Push-Ups x18
-Split Squat Right
-Long Arm Crunches x40
-High Stepping x30
-One Leg Bridge x50
-Curtsy Lunges x40
-Left Lunge Knee Hops x40
-Right Lunge Knee Hops x40
-Jumping Squats x30
-Diamond Push-Ups x18
-Bird Dog x50
-High Stepping x30
-Side Plank Right 55sec
-Side Plank Left 55sec

Na brzuch tez troche cwiczen jest ale w sumie pisac wszystko nie ma co(scyzoryki, russian twist, odwrotne brzuszki itd)

Korzystam z gotowych planow ktore zwiekszaja ilosc powtorzen i wplataja rozne cwiczenia na kazdy dzien.

Wyszlo 1godz cwiczen lacznie z treningiem brzucha.

Pytanie co zmienic, poprawic ;) I czy takie treningi 3 razy w tygodniu to malo czy akurat

Trening siłowy, z obciążeniem, ciężarem. Nie takie hopsanie. na tym mięśni nie zbudujesz.

Mowisz, ze nie zbuduje. A kalistenika? Wiekszosc z tych co robie to kondycyjne, albo z ciezarem wlasnego ciala ale to mi wlasnie odpowiada.

Tym bardziej, ze nie zalezy mi zeby miec jak najwiekszy biceps czy cos w tym stylu. Chce tylko byc "wysportowany". Zbudowac miesnie ktore beda wyrzezbione i widoczne, nie musze byc wielki jak kulturysta ;)

A widzac przyklady osob ktore trenuja kalistenike(a do tego będę dążył zeby ogarniac takie cwiczenia) i maja widoczne miesnie to wlasnie tak chce wygladac.

Edit. I tak jeszcze w tym temacie. Mnostwo jest poradnikow jak budowac miesnie w domu, chcociaby "Trening Domatora". Na pompkach itd tez z pewnoscia zbuduje mase miesniowa



Zmieniony przez - NEiTAN w dniu 2018-08-01 16:36:12

Żeby mieć wielki biceps to są lata lub dziesiątki lat cwiczen i diety. Raczej nie musisz się bać że bedziesz za duży. Pokaż twoją wymarzoną sylwetke a ci powiemy co musisz dalej robić :)

Ale myslicie, ze nie dam rady zbudowac sylwietki takiej jak chce na samych cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala? A inni ludzi ktorzy tak cwicza?

Jest przeciez naaet ksiazka bylego wieznia (tytulu nie pamietam niestety) ktory w wiezieniu opracowal plan cwiczwn wlasnie na podstawie tych z masa wlasnego ciala. I krytykowana jest tam silownia i ludzie ktorzy mimo miesni nie maja adekwatnej sily, albo nie potrafaia sie podrapac po plecach.