Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8076
Czesc,
Rada kolegow z innego dzialu przeczytalem pare linkow zalaczonych i przeliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
194cm 92kg 30lat
BMR= 1988,98
Trenuje srednio 2/3 razy w tyg - trening glownie silowy - zajmuje mi to okolo 1,5h - uprawiam tez inne sporty ale rekreacyjnie - rower szosowy ( zazwyczaj ok.50-70km) i plywam od czasu do czasu
Nie zamieszczam swojej diety bo jest napewno zla... jadlem poki co na oko
sniadanie - 4/5 jajek - czesto jajecznica+ bekon / czasem twarog
obiad piersi z kurczaka - na oko pewnie z 150g - 200g + pomitor /pieczarki/papryka/cebula
po treningu pilem bialko BiotechUSA WPI ale mi sie skonczylo - pewnie jutro kupie jakies znow - 1 miarka z mlekiem, jak nie zapomnialem kupic to tez jakis banan lub dwa
kolacja to totalny random.
cel: wage mam ok, ale chcialbym sie odtluscic a chce wiecej miesni
Z gory dziekuje za zaangazowanie w pomoc i porady :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Dania ustalasz sobie sam. Łączysz to na co masz ochotę. Przecież nie będziemy Ci wyznaczać, że jutro masz zjeść amarantus z wątróbką, a Ty będziesz latał po sklepach za amarantusem.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8076
czyli jakie kroki teraz podjac? zmierzyc ile dokladnie zajmuje mi moj trening? bo na rowerze jak i na basen chodze nie regularnie to w ogole to liczyc? paradoksalnie moga zuzywac sporo energii bo rower to czesto 3-4h a basen 1h czystego plywania.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8076
zakuman
czyli jakie kroki teraz podjac? zmierzyc ile dokladnie zajmuje mi moj trening? bo na rowerze jak i na basen chodze nie regularnie to w ogole to liczyc? paradoksalnie moga zuzywac sporo energii bo rower to czesto 3-4h a basen 1h czystego plywania.
Macie moze przykladowe jakies posilki? tak zebym mogl sobie wtedy dodawac i odejmywac kalorie?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Dieta ma być odpowiednio dostosowana do potrzeb fizjologicznych Twojego organizmu. Skoro praktykujesz wysoką aktywność fizyczną to możesz uwzględnić wyższą wartość w swoim zapotrzebowaniu. Faktycznie, Twoja dieta nie wygląda zbyt dobrze, wstaw w jaki sposób obecnie się odżywiasz lub na podstawie w/w treści spróbuj ułożyć menu na własną rękę, my z kolei skorygujemy ewentualne błędy.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
8076
czytalem te podpiete linki wszystkie przed napisaniem tematu, ale co z tego, ze wiem, ze mam jesc nabial mieso czy jajka w jakiejs tam ilosci jak nie znam najsensowniejszych dan jakie jest sens z tego robic. Te wszystkie linki opisuja wszystko BARDZO ogolnie. NIe trzeba byc geniuszem aby wiedziec, co jest dobre - trudniejsza kwestia CO z tego zrobic