Dieta

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam
Otóż, mam spory problem gdyż moja obecna waga jest strasznie mala(47kg/170cm) i postanowiłem w końcu to zmienić, proszę o poradę co ewentualnie dodać/zmienić w diecie która mniej więcej określiłem. Produkty takie jak kurczak zamierzam zamieniać co jakiś czas z innym rodzajem mięsa czy tez jajka na np. twaróg. Zapotrzebowanie mi wyszło 2900 kcal.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775012

Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-22 23:40:57

Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-22 23:42:10

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

2900 jak na tą mase ciała to trochę wg mnie za dużo. Najlepiej policz ile potrzebujesz wg w/w wzoru, chyba że nim liczyłeś to wklej obliczenia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1604 Napisanych postów 5479 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94310

nie ma opcji na te 2900,wklej tu wyliczenia

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

agatka20

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 26 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 273

Ekspertem nie jestem, ale 2900 to naprawdę bardzo dużo ;o Nie wiem, czy dałbyś radę przyswoić tyle kalorii :P

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Faktycznie, podana ilość kalorii przez Ciebie może być zbyt duża. Niemniej, sklepowe szynki jak i gotowe sosy do eliminacji, w diecie potrzeba więcej warzyw ( różnokolorowych ) jak i źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Chleb/ryż i płatki owsiane to nie jedyne źródła węglowodanów, warto wprowadzić również ziemniaki czy też kasze. Dieta monotonna, a posiłki nie wykazują zbyt wysokiej smakowitości, poza bananem istnieje szeroka gama owoców, każdy kolor cechuje się innymi wartościami.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

1.BMR = ((9.99 X 47)) + (6.25 X 170) - (4.92 X 23) + 5 = 1424 kcal
2.TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1424 = 99)) = 1512/7 = 216
(BMR)1424 kcal + (TEA)216 kcal = 1640 kcal
1640 kcal + NEAT(900) = 2540
6. Doliczamy (TEF) 10% z 2540 = 254
2540+254 = 2794kcal
Tak mi wyszło. A jezeli chodzi o monotonność diety, to oczywiście zamiast ryżu będę stosował zamienniki takie jak kasza/makaron.

Zmieniony przez - Noyes w dniu 2018-07-23 23:09:06

...