Czy ta dieta ma sens?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 867

Bardzo prosiłbym o ocenę diety, którą sam starałem się ułożyć. Co dodać co wyrzucić i co zmienić.
Wiek: 18lat
Wzrost:~ 175cm
Waga: 78kg
Cel: Budowa masy mięśniowej+siły
Trenuję 5 razy w tygodniu splitem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775012

digibon
Jeśli chodzi o węglowodany to czerpię je z min. ryżu, białko z piersi z kurczaka, nabiału (serki wiejskie), jajka. A tłuszcze z orzechów, jajka też dostarczają go sporo.

Czyli nieszczególnie znasz. Polecam zaznajomić się:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Moderator działu Odżywianie

...

Kriso1987

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 415 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18388

Dietę wstaw w zalecanej formie. Wymiary wskazują na redukcję.

...

digibon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 867

Czyli mogę zacząć ją stosować? A jeśli chodzi o drugie zdanie to nie do końca rozumiem, z moimi rozmiarami powinienem rozpocząć redukcję? Dodam, że waga którą podałem mam na chwile obecną, na czczo jest to ok. 75kg

...

digibon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 867

Może warto dodać troszkę węgli i kalorii?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Wrzuc zdjęcie sylwetki. Mase mozna robic tylko przy niskim bf.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

digibon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 867

Jakoś bardzo gruby nie jestem, tłuszcz gromadzi się na brzuchu i to jest problem, cwiczę 2.5 roku i waga jakoś mocno nie poszła, niedawno zacząłem jeść więcej i dostarczać więcej białka, węgli i tłuszczy, myślisz, że przy 2900 kalorii może mnie mocno zalać?

...

digibon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 867

Zdjęcie jest konieczne? :p

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775012

Nie jest konieczne, ale tylko tak można określić sensowny cel. Ewentualnie sam go wybierz analizując ten oto artykuł: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...

digibon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 867

Chodzi też o to, że przed długi okres czasu nie byłem w stanie ciężaru zwiększać a czasem nawet widoczny był regres. Odkąd jem więcej ta siła rośnie, ale postanowiłem pójść krok dalej i przestrzegać tej "diety". Chcę być silny ale i zwiększać też masę, chociaż przy 5 dniach treningu dosyć ciężkiego, również jazda na rowerze, ok 30min spaceru z psem i czasem też gra w piłkę, nie powinno chyba mnie podlać.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Przeczytaj to co Domer wkleił. Jak masz bf powyzej 15% to chęci do robienia masy nie wystarczą. Fizjologii nie przeskoczysz. Będziesz budowal - tłuszcz.

...

digibon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 867

Oki, dzięki chłopaki za rady

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat