Makroskładniki na Masie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 227

Zaczynam teraz masować i nie wiem dokładnie jak rozdzielić makroskładniki. Startuję z 2500kcal i zobaczę jak z wagą będzie. Tylko problem z tymi makro. Białka wiem że trochę mniej niż na redukcji, a co z tłuszczami? Są dobre w większych ilościach czy bardziej trzymać je nisko a wypełniać wszystko węglami? 17 lat ; 74kg; 172cm

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Może być standardowo - tłuszcze min 1 g na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z ww. Przy kaloryczności 2500 nie powinno być z tym problemu.

Przy wyższej podaży kalorii, kiedy trudno "przejeść" ww, można trzymać tłuszcze wyżej.

Parametry waga/wzrost mogą wskazywać raczej na potrzebę redukcji. Jaki bf?

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

KubełekKuba

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 227

Teraz bf 14.2%
W innym artykule napisali mi żebym masował bo nie ma co redukcji gdyż nie jest tak źle

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

najlepiej wstaw zdjecie sylwetki

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2453 Napisanych postów 24181 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402600

jezeli bf nie za wysoki i mase mozesz zaczynac to mozesz spróbowac na poczatek np.
białko 2g/kg
tłuszcze 25-30% kalorycznosci
reszta wegle

...

KubełekKuba

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 227

Takie. Bez żadnej napinki itp.
Już jest lepiej niż te 2 tygodnie temu ale wciąż długa droga przede mną. I dzięki za wszelkie informacje

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33161 Napisanych postów 23238 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278225

Masuj z głową - powoli i z odpowiednią dietą oraz treningiem - dobrze że sam sobie zdajesz sprawę z tego że dluga droga cię czeka :)

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6278 Napisanych postów 76077 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755076

Budowa masy mięśniowej przy lekko dodatnim bilansie kalorycznym powinna być odpowiednim wyborem. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Moderator działu Odżywianie

...