Brzuch.. Jak spalić..

2 cm na rok, to słabo, chyba że ktos ma dobrą formę to 2 cm to sporo dla takiej osoby, dla otyłej, 2 cm to w miesiac schodzi, dieta dwa i pół roku temu moz i była dobra a teraz moze już nie być.

Racja zapomniałem dodać wysiłek fizyczny i policzyłem tylko zapotrzebowanie dla mężczyzny przy moich parametrach.
Tak więc przy bardzo aktywnym trybie życia tj. 4 treningi w tygodniu i fizyczna praca w wysokiej temperaturze to jakieś 3300kcal zapotrzebowania kalorycznego. Dołożę węgle i pewnie jeszcze jeden posiłek żeby dobić do 3000kcal na dzień plus areoby po treningu i powinno być dobrze.

Wracając do furiata, ludzie go chwalą i zdjęcia wrzucane na fb robią wrażenie więc jakbyś mógł odnieść się do stwierdzenia że jest oszustem to byłbym wdzięczny :)

już było gdzieś poruszane, że każdemu te same rozpiski daje

anubis84

już było gdzieś poruszane, że każdemu te same rozpiski daje

Takie buty. Nie sprawdzałem żadnego forum więc też nie spotkałem się z takimi informacjami. Jednak patrząc się na ilość kalorii zawartych w diecie to daje to do myślenia

https://www.sfd.pl/Furiat-t1153126.html
https://www.sfd.pl/Dietetyk_online__kogo_polecacie_-t1146298.html#post-18068172
https://www.wykop.pl/link/3628945/uwaga-przed-wspolpraca-z-czarnym-furiatem-pseudo-trenerem-personalnym/


jak już to tu chociaż wiesz z kim współpracujesz
https://potreningu.pl/plan/info/specialists


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-08 18:31:50

Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku.

Wiek [w latach] 25
Waga [w kg] przed chwilą mierzone 74.5
Wzrost [w cm] 174
Cel do osiągnięcia Redukcja
Staż 4 miesiące siłki
Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40.






Oczywiście kurczaka będę zamieniał na wieprzowine 150g, ryż i kaszę na makaron pełno-ziarnisty bądź ziemniaki. Pierwszy posiłek również będzie ulegał zmianie na jajecznice z 4 jak plus 2 bułki (kajzerki) bądź placek z płatkow owsianych (90g).
Warzywa nie są doliczone do bilansu.
Hmm suplementacja: białko i kreatyna-mono.
Treningi: 3x w tygodniu.

Trening 1: klata, barki, triceps.

Rozpiętki na ławce skosnej w górę 3 serie po 12,10+2kg,8+2kg
Wyciskanie hantli na ławce skosnej w górę 3x 12,10+2kg,8+2kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12,10+2kg,8+2kg
Wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół 3x 12,10+2kg,8+2kg
Wyciskanie hantli na wąsko na ławce skosnej w górę 3x 12,10+2kg,8+2kg

Unoszenie hantli w osadzie tułowia siedząc 3x 10
Unoszenie hantli do przodu 3x 10
Wyciskanie hantli siedząc 3x 12,10+2kg,8+2kg
Podciąganie sztangi do brody 3x 10

Triceps rack press 3x 10
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x 10
Ściąganie drazka wyciągu Triceps 3x 10
Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg

Trening 2:plecy, biceps.

Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8
Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10
Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8
Ławka rzymska 3x 12+10kg

Uginanie ramion z sublimacja nadgarstka 3x 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga 3x 10
Uginanie ramion na modlitewniku jedna hantla 3x 10 jedna ręka
Odwrócone wiosłowanie w zwisie 3x max


Trening 3: nogi, brzuch.

Przysiady ze sztanga 3x 12,10,8
Przysiady wykroczne z hantlami w miejscu 3x 10
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12,10,8
Prostowanie nóg wąsko na maszynie 3x 12,10,8
Wspiecia na palce 14,12,10,8

Brzuszki na ławce skosnej w dół 4x 15
Unoszenie nóg w zwisie 3x 10
Skłony tłowia na maszynie 3x 10

Oczywiście przed treningiem orbitek 5 min i rozgrzewka- rozciąganie itd.
Po ćwiczeniach areoby 10-15 min + skakanka 3x 1min. Nie dam rady więcej ;D

Mógłby ktoś ocenić:)? Ewentualne Sugestie też mile widziane. Dzięki





Zmieniony przez - Cośek w dniu 2018-07-09 03:07:40

anubis84

2 cm na rok, to słabo, chyba że ktos ma dobrą formę to 2 cm to sporo dla takiej osoby, dla otyłej, 2 cm to w miesiac schodzi, dieta dwa i pół roku temu moz i była dobra a teraz moze już nie być.

w miesiąc to i 4cm poleci spokojnie u normalnej osoby - banan przy tescie redoxa poleciał 10 cm w 10 tyg . mi zeszło tez 10cm w podobnym czasie przy tej redukcji .

Do autora- plan przeładowany - za dużo tego wszystkiego , może podziel na 4 dni ? Na małe partie wystarczą po 3 ćwiczenia spokojnie , na nogi zamień coś i dodaj tylną część w planie pierwszym masz na klate wycisk wąsko a w tym samym dniu triceps też .





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-09 06:01:05

Zwiększ Ilość tłuszczów w diecie. 52g to zdecydowanezbyt mało.

Nie muszę się odnosić, gdyż jego działalność mówi sama za siebie - nie jeden człowiek doprowadził się do anemii po jego rozpiskach, dodatkowo metafory to oszustwo, jeśli masz ochotę to możesz również założyć fanpage jako pseudo trener i wstawiać metafory, to nie jest problem w tych czasach.

Dieta jest monotonna, brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, potasu, wapnia, witaminy C, uboga jest w antyoksydanty i błonnik. Posiadasz wagę kuchenną? gdyż 100gramowa dieta nie wygląda autentycznie. Wędzone ryby jedynie okazyjnie, płatki zalane mlekiem i dorzucony banan pod kątem smakowym nie powala, można zjeść smczniej dorzucając do tego chcoiażby owoce lub nasiona, orzechy które wykazują działanie przeciwzapalne


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-07-09 15:44:13

dudee

Dieta jest monotonna, brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, potasu, wapnia, witaminy C, uboga jest w antyoksydanty i błonnik. Posiadasz wagę kuchenną? gdyż 100gramowa dieta nie wygląda autentycznie. Wędzone ryby jedynie okazyjnie, płatki zalane mlekiem i dorzucony banan pod kątem smakowym nie powala, można zjeść smczniej dorzucając do tego chcoiażby owoce lub nasiona, orzechy które wykazują działanie przeciwzapalne

Rozumiem że warzywa muszę dodać do bilansu. Pisałem wcześniej że tego nie zrobiłem:) jak znajdę chwilę to to uczynię bądź kupię dietę na potreningu.pl gdyż przepisy na gotowe posiłki wyglądają apetycznie;D