Bez efektów na redukcji

Cześć jakieś 9 miesięcy temu zaczałem redukcje bez jakiegoś specjalnego liczenia kalorii i z 98 zrobiłem około 92 kg przy 184cm wzrostu. Potem trochę odpuściłem, ale 2 miechy temu już postanowiłem przeprowadzić redukcje lepiej. Starałem się jeść około 1800kcal ale czasami podchodziło pod 2k. W miarę dużo jeżdze na rowerze, trochę siłki ale od 89kg waga stoi. Proszę o pomoc ;)

Kształtowanie naszej sylwetki jest procesem dość prostym. Jednak dla dużej części osób stanowi spory problem. Nie wynika to z braków predyspozycji do zmiany wyglądu sylwetki, a po prostu z błędów, zarówno dietetycznych, jak i treningowych. Niestety podobnie jest również w Twoim przypadku. Jedzenie 1800kcal to znaczna głodówka, nawet dla drobnych kobiet o niskiej aktywności. W ten sposób jedyne, do czego doprowadzisz, to problemy zdrowotne. Pierwszym skutkiem głodówki będzie spowolnienie metabolizmu, przez co nie zaobserwujesz efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Następnie zaburzeniu ulegnie gospodarkach hormonalna. Nastąpi spadek produkcji testosteronu i zaburzenia hormonów tarczycy. Organizm, zamiast skupić się na prawidłowej pracy organów, będzie przeznaczał kalorie na pracę najważniejszych dla życia, czyli mózgu i serca, odstawiając na bok właśnie tarczycę. Długotrwałe odżywianie w ten sposób może spowodować nieodwracalne skutki dla Twojego organizmu. Dlatego też polecam Ci poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Poza tym zacząć warto od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, co możesz zrobić za pomocą dokładnego wzoru. Znajdziesz go tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Poza tym wspomniałeś, że głównie jeździsz na rowerze i dodajesz do tego trochę treningów siłowych. Kolejność jednak powinna być odwrotna. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a cardio np. w postaci roweru powinno być ewentualnym dodatkiem. W innym wypadku, niestety stracisz sporo mięśni, zamiast tkankę tłuszczową i może być gorzej, niż jest w tej chwili. Dlatego też zapraszam Cię do działu trening dla początkujących, gdzie dokładnie zostanie przeanalizowany: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jak na te parametry 1800 kalorii to troszkę za mało, oblicz ile powinno być https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i daj zrzut https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-05 19:52:22

sprawdzałem na innej stronie wyszło BMR koło 2100
tu przykładowy zrzut z przed 3 dni






Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-05 20:18:06

Głodówkami formy jeszcze nikt nie zrobił. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego wzoru. BMR to ilość kcal niezbędna dla Twojego organizmu w celu prawidłowej pracy organów. W jaki sposób chcesz aby pracowała tarczyca jedząc 300kcal mniej niż BMR?

1800 to dawałem na redukcje kobietom po 76 kg a nie facetowi 90kg :D solidne posilki kolego, zlozone węglowodany- kasze,ryze ,ziemniaki, pelnoziarniste pieczywo + owoce i warzywa, bialka pelnowartosciowe i przeciwzapalne tłuszcze

Wyszło, że potrzebuję około 3200kcal

To 3000 kcal da lepsze efekty, niż 2000? Jak ja to będę jadł :D

Łapcie jeszcze dziennik z dzisiaj, do tego co wklepałem jeszcze 3 banany i 50g gorzkiej czekolady i jakieś 500ml mleka i 50g bułki maślanej





Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-05 20:57:08

Dieta dramat ponieważ są spore braki wiedzy o podstawach - zapraszam do działu junior abyś zapoznal sie z tematami podwieszonymi gdzie od podstaw łatwo i czytelnie jest przedstawione wszystko na temat diety , żywienia , treningów itp.

Dobra poczytałem trochę i zajrzałem tutaj https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Spróbuje tak robić jak jest opisane dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-05 21:45:09

Wklej więc tutaj rozpiskę jak ją ułożysz.

wybierasz produkty złej jakosci, jadac na niskich kaloriach za jakiś czas rozwalisz układ hormonalny,

Faktycznie, chyba nie ma co tu dużo pisać - trzeba zrewidować od podstaw swoje żywienie. Tego typy praktyki jedynie doprowadzą do zablokowania spalania tłuszczu zapasowego poprzez negatywny wpływ na aktywność i wydzielanie hormonów.