[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Masa tydz 7
W sobote Dnt
W niedziele wpadl w południe trening a pozniej juz odpoczynek i regeneracja. Wieczorem jeszcze podziwiałem grę Polaków.



Pull2
1.Deadflit snatch grip - 5s8p
2a.Underhand grip barbell row - 5s8p
2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010
3.Narciarz - 5s10p - 3010
4a.Neutralgrip latpull down - 5s10p
4b.Barbell curl - 5s10p



A tu przegląd żarcia z 2 dni













Trener podbił kcal w Dt o 20 ww/ Dnt +40 ww -10t



Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-25 05:22:42

Wczoraj pierwszy dzien w pracy oi weekendzie. Wpadłem po niej od razu do Soni i drzemka 20 minut przed nogami. A wieczorem w przerwie meczu wpadło 20 minut cardio i dejwik na tv. Wyroków nie udało mi sie zrobić bo tyle osób bylo na silce że problem miałem zrobić Sumo.



0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p
2.Sumo deadlift - 5s8p
3.Lunges walking - 5s12p
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plan 5s x max



1.2 pojemniki do pracy
Przed treningowy naturalny mix i podudzie


Po treningowy to co zawsze.
2 po treningowy omlet pszenny z dżemem bananem. Wafle pizzowe z kurakiem.


6. Bataty wafle kukurydziane z przyprawami i kurak




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-26 05:24:00

Dawno mnie nie było!
Miska super, widać starasz się zrobić to nie tylko smacznie, ale i estetycznie Kukurydza w czawajnicy, muszę spróbować, choć za bardzo za nią nie przepadam, ale w tym wydaniu, kto wie
Sylwetka bardzo fajna, widać gęsty mięsień i mało fatu

Czawaj

Dawno mnie nie było!
Miska super, widać starasz się zrobić to nie tylko smacznie, ale i estetycznie Kukurydza w czawajnicy, muszę spróbować, choć za bardzo za nią nie przepadam, ale w tym wydaniu, kto wie
Sylwetka bardzo fajna, widać gęsty mięsień i mało fatu

Taki mały tip do tej kukurydzy dałem mało z 20 gram. Tylko dla podkreślenia smaku. A jako ciekawostkę waga jest taka sama jak na końcu redukcji.

Dnt zamiast cardio poszedłem spać. Te nogi w pn dawały o sobie znać.

Cardio dzień, dwa czy nawet trzy po nogach jest przerąbane, nie dziwię się

Wczoraj byl Dt. Ta drzemka i brak cardio dobrze mi zrobiły pełen sił i chęci wpadłem na trening. Klata spłonęła, barki w ss tez dały o sobie znać. Lecz jak cały czas widać progress to chce się ćwiczyć i byc fit męczennikiem.


Push 1
0. Cubian rotation 3s15p
1. Bench press 5s8-10p
2a military press 5s8p
2b lateral rise 5s12p
3. Cable fly 5s12p
4a skull crusher 4s10p
4b Underhand press cable down 4s12p


Dieta standartowo 3 posilki to pojemniki do roboty.
Po treningowy manna obczajcie jej wage. Pozniej wege posiłek ryz z fasolą. Kolacja juz na spokojnie omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej i nektarynek.










Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-28 05:26:47

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-28 05:27:20

Manna to łatwo sobie wyobrazić, że to waga łazienkowa i prawie 14kg miednica

Czawaj

Manna to łatwo sobie wyobrazić, że to waga łazienkowa i prawie 14kg miednica

Sorki ale nie czaje ;)

Dnt 20 minut cardio do meczu


Ziemniaczki z fasolka i kotletami.
Wafle z czeresniami , jabłkiem. I do tego omlet z ta sama polewa.
Na kolacje wlecial makaron na ostro z kurakiem











Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-29 04:36:21