plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22137

hej, czy ktoś mógłby spojrzeć i powiedzieć czy moje fbw jest ok?

coś tam ćwiczyłam ale nigdy nie miało to większego planu, teraz nastawiam sie na konkretny cel i nie chce bez sensu machać nogą bez efektu

trening A:
przysiady ze sztangą
wykroki
podciąganie sztangi do klatki w opadzie
podciąganie na drążku
wyciskanie hantli na ławce
uginanie ramion ze sztanga
francuskie wyciskanie
plank boczny

trening B:
martwy ciąg
wyciskanie sztangi zza glowy
zginanie przedramion chwytem młotkowym
plank

Co jeszcze do treningu B?
Coś zmienić?

Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-27 12:35:00

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

fanka
właściwie, to cały czas coś ćwiczyłam jednak nie były to te ćwiczenia z planu, nigdy nie brałam większych ciężarów, raczej typowe właśnie wymachy nogami itp, więc można powiedzieć że z ciężarami dopiero zaczynam

jeśli chodzi o dietę to staram się racjonalnie do tego podejść, czy 1900-2000 kcal będzie odpowiednio? mniej więcej staram się żeby każdy posiłek składał się z 40% węglowodanów złożonych/ 40% białka/ 20% tłuszczy

Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-28 08:51:27

Jak na początek będzie ok.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Do B przerzuć sobie podciąganie na drążku i dodaj jakieś uginaniu nóg bądź żurawia. Wyciskanie dałbym z klatki, a nie zza karku.
Wyciskanie jakieś na skosie klatkowe też można dołożyć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Tak samo b rozpisz jak A, jak masz jakieś cwiczenia na klatke w A o daj też na kaltkę w B

Dostep do sprzętu tak, tzn masz na siłwoni dostęp do wszytskiego ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

fanka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22137

tak, na siłowni mam dostęp do wszystkiego
trening A:
przysiady ze sztangą
wykroki
podciąganie sztangi do klatki w opadzie
wyciskanie hantli na ławce
uginanie ramion ze sztanga
francuskie wyciskanie
plank boczny

trening B:
martwy ciąg
wyciskanie sztangi z klatki
podciąganie na drążku
zginanie przedramion chwytem młotkowym
plank

edit bo kliknęłam enter i się wrzuciło, no własnie nie bardzo mam już pomysł co jeszcze ;/

Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-27 14:27:49

Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-27 14:28:45

...

fanka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22137

dobra, po zmianach chciałabym tak:
trening A:
martwy ciag
wykroki
maszyna (jakaś maszyna na wewnętrzne uda czy uginanie)
przyciaganie sztangi do klatki piersiowej
wyciskanie hantli na ławce
uginanie ramion ze sztangą
francuskie wyciskanie
plank boczny

trening B:
przysiady ze sztangą
maszyna
wiosłowanie hantlą
wyciskanie sztangi z klatki
podciąganie na drążku
zginanie przedramion chwytem młotkowym
triceps na skrzyni
plank

czy to jest okej?

Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-27 15:28:15

Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-27 15:28:49

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

A powiedz mi jeszcze jak długa była przerwa od treningów? Bo jeśli dłuższa to tę listę ćwiczeń można nieco zmniejszyć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

A jak Twoja dieta?

...

fanka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22137

właściwie, to cały czas coś ćwiczyłam jednak nie były to te ćwiczenia z planu, nigdy nie brałam większych ciężarów, raczej typowe właśnie wymachy nogami itp, więc można powiedzieć że z ciężarami dopiero zaczynam

jeśli chodzi o dietę to staram się racjonalnie do tego podejść, czy 1900-2000 kcal będzie odpowiednio? mniej więcej staram się żeby każdy posiłek składał się z 40% węglowodanów złożonych/ 40% białka/ 20% tłuszczy

Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-28 08:51:27

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Tak taka kaloryczność może być w porządku ważne, że nie jesteś na jakiejść głodowej misce typu 1000kcal.

To można nieco zmniejszyć ilość ćwiczeń i dodać jakieś ćwiczenia pośladkowe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

fanka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22137

to które bym mogła zamienić na pośladkowe? któreś na plecy, barki?

czy na pośladki może być
hip trust
prostowanie biodra w klęku podpartym (na dłoniach czy łokciach?)

chyba, że proponujesz coś innego?

Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-28 11:27:13

...