1 etap po 37 roku życia i waga 117 kg

Miesnie potrzebuja zdrowego odzywiania i treningu.

To im wystarczy.

Jezeli szukasz magicznego suplementu, od ktorego rosna miesnie, to nie ma nic takiego.

Zapomnij o suplementach, ogarnij odzywianie. To Ci wystarczy. Na dlugo.

PYJO80

A co zdrowego mogę brać na mięśnie?

Schabowe, tatar, śledź, łosoś, dorsz, kurczak, twaróg, warzywa, jaja, boczek, ziemniaki, kalafior...co tam jeszcze...sztanga, hantle, drążek....


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-06-11 17:09:17

Wrzuciłam 3 linki, z czego czerpać poszczególne składniki odżywcze. Trzeba przeczytać

Dzięki koledzy. Pozdr

Moja waga podobna, tylko wiek 47. 116kg gdy w połowie stycznia zacząłem treningi na siłowni. Po chyba 3 tygodniach waga podskoczyła do 118kg póżniej się trzymała wciąż na tych 116 kg. A do listopada 2017 moja waga była stała w granicach 106kg, nie wiem co się stało, że tak poszło o 10kg i się trzyma. Jem dużo pieczonych kurczaków, grzybki, cebula. Problemem jest duża ilość piwa z którym mimo treningów nie potrafię skończyć. A wiadomo, że po piwie wilczy apetyt i wtedy duże ilości różnej masy słodyczy, czipsy etc. Ćwiczę regularnie do dziś, do tego jazda rowerem a po tym wszystkim piwo, ehhh. Mimo tego wszystkiego waga dopiero niedawno spadła do 113,5kg. Ćwiczę i siłowo i aeroby, schody, orbitrek, bieżnia (bez biegania) szybki marsz, rower. Jakieś suplementy l-karnityna chyba nic nie pomogła, HMB, białko, TT. Oczywiście nie wszystko na raz, jak coś się skończy to kupuję inny. Myślałem, że jak pójdę na siłownie i potrenuję z ciężarami to 10kg w 3 miesiące spadnie jak 20 lat temu.Niestety

kuerte1971 - widać, że za mało czasu poświęcasz na rower jak masz go jeszcze na wypicie piwa. Jak chcesz poważnie się zmienić to tu jest grupa wsparcia .
Te 10kg w 3 miesiące stracisz bez problemu!

Wiesz ile razy na siłowni mówiłem sobie, dziś koniec z piwem i co?. Chodzę na tej bieżni i myślę, po co, przecież przyjdę i znowu piwo i słodkości. Wiem, że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak zawsze na początek orbitrek 5 minut poziom 13. Bieżnia od 5-6 km/h wysokość czasami do 12 dziesięć minut. Póżniej ciężary i znowu na aeroby, schody około 7-8 minut 500 schodów, rowerek i bieżnia po 10 minut. Ćwiczenia na brzuch i dolny odcinek kręgosłupa. Zajmuje to około 1,5 do 2 godzin. Póżniej jazda na rowerze po ścieżkach. Jak nie na siłowni to chodzenie po lesie 4 godziny, jak praca to 12 godzin nie siedząca a w ciągłym ruchu.


Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-19 07:18:23

Idę na salę, jak wrócę to założę swój temat. Jakieś zdjęcia wczoraj zrobiłem to wrzucę.

kuerte - pijesz piwo sam?

Dobra decyzja.
Kichaj aero przed - rozgrzewaj się na ciężarach (ja tak robię )


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-19 07:29:43

Regularne picie, picie, które przeszkadza w realizacji życiowych planów, to objawy sugerujace uzaleznienie, więc warto pomyśleć o terapii. Piwo to też alkohol.