Dieta na mase

Witam,
Od 3 miesięcy staram się dostarczać mojemu organizmowi nadmiar kalorii aby zwiększyć swoją masę. Z treningami na razie chcę się wstrzymać ponieważ jestem bardzo chudy. Sprawa wygląda tak. Mam 26 lat zaczynałem od 60 kg przy wzroście 185 cm. Po ok 3 miesiącach przybyło mi 5 kg i waga zwiększyła się do 65. I problem w tym że już nie chce iść w góre. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na 3100 kcal. Zdarza się że dostarczam nawet 3700 kcal (pracuje fizycznie bardzo cięzko po 10 godz dziennie) a waga w miejscu. I teraz pytanie. Czy mój organizm przyzwyczaił się do nadmiaru kcal i co mogę z tym zrobić ?.
Pierwszy posiłek jem o 7:00
Drugi w formie shake o 9:00
trzeci o godz 11:30 do 12:00
czwarty o godz 14:00
piąty o godz 17:00
ok 19:00 zjem orzechy i z reguły wpadnie jakaś mała kolacja (nie wliczona w bilans) o godz. 22:00
Oczywiście używam też zamienników typu kasze, ziemniaki , mięso z indyka, mięso wołowe, mięso z łopatki wieprzowej. Jest to przykładowy dzień diety. Do każdego posiłku są warzywa nie wliczane w bilans i ok 2 litrów wody dziennie.

Zwiększaj więc tłuszcze w diecie. Im szybciej wprowadzić solidne treningi wielostawowe, tym efekty będą lepsze i stracisz w ten sposób mniej czasu.

Wrzuć diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Posiłki nie wyglądają codziennie tak samo. Często zdarza się że nie jem ostatniego posiłku.

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?ile dales tych kalorii na plus i czy wazac 5kg wiecej uwzgledmiles ze i zapotrzebownie wzrasta?
Kazdy posilek musi byc uzgledniony w bilansie
Po co Ci 7posilkow a raczej 6 bo te orzechy to powinienes dolozyc do ktoregos z posilkow
Zrob 4-5 porzadnych pisilkow a nie takie gdzie masz 140gr miesa jak baba
Miod,rodzynki sporo cukrow



Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-16 11:49:19

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-16 11:50:12

Zapotrzebowanie po uwzględnieniu dodatkowych 5 kg to 3100 kcal. Dziennie staram się spożywać 3500 kcal więc jest w granicach 400 kcal na plusie. Posiłki rozłożyłem dlatego że nie jestem w stanie przejeść 180g ryżu i 280g mięsa w ciągu 15 minutowej przerwy w pracy. Moja waga jest bardzo mała a wiem że niektóre osoby ważące 20 kg więcej nie są w stanie zjeść tych 80 g ryżu w jednym posiłku.

Czy jeżeli zamiast wafli i chorizo w posiłku 7 zjem 80g ryżu i 140g kurczaka to będzie dobrze ? Czy raczej próbować zmniejszyć liczbę posiłków tak jak radzi kamilplnk ??

Nie pozostaje nic innego, jak zwiększać kalorie. Zdecydowanie nie z białka, a z tłuszczów i/lub węglowodanów. Pamiętaj jednak, że masa ciała nie jest miarą efektów. Dlatego nie patrzymy na kg, a na obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jak one się zmieniają?

Obwodów ciała nie mierze. Ale jeśli to jest tak ważne to skontroluje jutro i następnie za dwa tygodnie. Tłuszcze zwiększyć bardzo łatwo ale problem zaczyna się już z węglowodanami. Maksymalnie mogę do 100g ryżu na posiłek. Jakieś sugestie jak mogę zwiększyć węgle w inny sposób ? Czy na tym etapie odżywka węglowodanowa jest dobrym rozwiązaniem ? Zaznaczam że jeszcze nie zacząłem treningów, przydałoby się jeszcze 5 kg i wtedy dorzucę trening.

Jak nie zacząłeś treningów ?

Mathayo23

niektóre osoby ważące 20 kg więcej nie są w stanie zjeść tych 80 g ryżu w jednym posiłku.

to chyba jakies pipki a nie chlopy
Ja wazac 85kkg czyli 20kg wiece niz Ty na posilek jadlem 225gr ryzu

flex1976

Jak nie zacząłeś treningów ?

najpierw idzie w tluszcz i kg na wadze