Dominator robi formę - Dziennik 2018

Dziekuje ci bardzo za szczera opinie. Wiesz co mi tak naprawde smakuja moje posilki jesli natomiast chodzi o czity to owszem na dzien dzisiejszy mam co 2 tyg dzien w ktorym moge troche poszalec tak wiec nie jest zle ;)

kto powiedział że na cukrach prostych?!

masz dietę
1. 4 całe jaja gotowane + 20g białka/ 75g pierśi z kurczaka
2,3,4. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa
5. 100g płatków jaglanych + 30g białka
6. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa
posiłek 2,3,4, zamieniłeś chyba na 75g ryzy


co Ci daje w sumie:
3x75g ryży=225g ryżu + 100g płatków + 100g ryzy
w sumie 425g ryży/płatków
w praktyce to jest ok 340g WW

jesli z tej puli wykorzystasz nawet 100g WW na owoce to nic Ci sie nie stanie
potreningowo jak zjesz te owoce to dla organizmu żadna róznica
a dla psychiki ogromnna
możesz dla spokoju ducha zjeść 50g kaszy jaglanej + owoce co dadzą ok 50g ww - będzie smacznie

możesz z tych 340g WW zjeść 40-80g na loda i wciąż będąć na minusie klaorycznym nic to nie zaszkodzi

druga sprawa - split na redu to średni pomysł :P

trenerek pewnie Cię kasuję stówkę albo dwie a tak naprawde daje Ci trening i diete kopiuj wklej ...
Ty to wiesz ...
bo to widać - ale powodzenia

ja jadłam lody do chyba 10 dni przed startem i jakoś nie zaszkodziło mi w redu
nabiał niby odstawiłam na tydzień przed startem , ale mleko i śmietanke do kawy i tak lałam
nawet w dniu zawodów i jakoś mi nie zaszkodziło

nie pisze żeby CIe krytykować!
tylko żeby troche otworzyć oczy
100 % czysta miska nie jest konieczna na redukcji
tymbardziej po Twoiuch wpisach w moim dzienniku wnioskuje że jednak masz ochote na tego loda... wiec czemu by nie? ;)

Zgadzam sie z toba jak najbardziej w kwesti tego czy mozna zrobic forme na roznych produktach jednak zwyczajnie jakos ta stara szkola do mnie przemawia co do zywienia. Jesli chodzi o kwestie trenera to jest nim moj przyjaciel ktory jest rowniez zawodnikiem i jestem przekonany co do jego podejscia :) zmiany wprowadzamy na biezaco zarowno w kwestii treningu jak i diety wiec tu jestem spokojny nie mniej jednak zgadzam sie z toba iz taki proceder istnieje i jest to niestety przykre... Milo wymienic poglady z osoba ktora " wie o co chodzi " ;) pozdrawiam

a jak prowadzi przyjaciel któryemu ufasz to inna sprawa!

choc wciąż spli na redu do mnie nie przemawia skoro trening na redu ma na celu TYLKO przepalenie kalorii, zwiększenie termogenezy po wysiłku i zabezpieczenie mięcha przed spalaniem.
No ale każdy ma swój pomysł na redu , takze trzymam kciuki ! :)


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-06-05 21:05:55

Czwartek 07.06.2018

Dziś wypadło na barki +triceps + łydki
Po 4 nieprzespanej nocy naprawdę ciężko było się zebrac jednak pobudka o 12 posiłek nr 2 tj. 100g ryzu par. +200g piersi i warzywa oraz zestaw pobudzajacy i jakos poszło

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8
Podciaganie sztangi do brody + unoszenie sztangielek na boki siedząc 4x15
Unoszenie talerza 10kg przed siebie ( tzw kierownica ) 3x15
Odwrotne rozpietki na maszynie 3x20
odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu gornego 3x12

Sciaganie linki wyciągu gornego nachwytem + podchwytem 4x20/15/12/10
Wyciskanie hantla z za glowy siedząc 3x15
pompki na poręczach 3xmax

Wspiecie na palce na maszynie siedząc 4x30/20/15

Przerwy po miedzy seriami ok 1 min.
Dzis ostatnia nocka przedemna i 2 dni wolnego. Mam nadzieje się wyspac bo brakuje mi tego ostatnio sypiam po 5h i zaczynam odczuwać braki w regeneracji...
W sobote sprawdzian wagi zobaczymy ile poleciało od ostatniej soboty

Na wagę to patrz przez palce ,lustro i centymetr

Sobota 09.06.2018

Konczy sie powoli 7tydz redu dzis waga wskazala 91.3kg wiec jest ok 1kg od ostatniego tygodnia to dobry wynik lecimy dalej ;)

Dzis z racji wolnego z pracy polecialem klatke +biceps + lydki +35min aero


Rozpietki w bramie 4x15
Wyciskanie na suwnicy lawka dodatnia 4x10
Rozpietki na lawce poziomej + wyciskanie na suwnicy lawka pozioma z martwego punktu 3x10
Rozpietki na butterfly + wypychanie na maszynie siedzac 3x15/10

Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10
Uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10
Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10

Wspiecia na palce na maszynie 4x30/20/10/10

Aero na bieżni takie ala interwaly 2min bieg 1min spacer szybki 35min

Forma prezentuje sie w ten sposob wiele jeszcze do poprawy ale cisne i nie odpuszczam. Sorki za slaba jakosc ale tyle wykrzesalem o 8 rano w pokoju ;d

Piona!

Dobra forma.

Jak u Ciebie wygląda sprawa ciężarów - zwracasz na tą większą uwagę, czy po prostu lecisz w zależności od dnia, bardziej na czuja ? Bo dodajesz tylko serię i powtórzenia, więc stawiam na to drugie bardziej :D

Hidan20

Dobra forma.

Jak u Ciebie wygląda sprawa ciężarów - zwracasz na tą większą uwagę, czy po prostu lecisz w zależności od dnia, bardziej na czuja ? Bo dodajesz tylko serię i powtórzenia, więc stawiam na to drugie bardziej :D

Wiesz co nie zwracam jakos szczegolnie uwagi na ciezar tzn mam jakies okreslone ciezary jednak w zaleznosci od dnia czuje przyplyw mocy :) to dokladam. bardziej interesuje mnie czucie miesniowe i poprawna technika

Jak na 7 tyg redukcji to forma zaje...sta....