Redukcja z 83

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 91

Witam zaczalem cwiczyc I masowac 4 miesiace temu przytylem z 72 na 83 chce zrobic redukcje I takie male pytanka

1. Jem obecnie 3200 kcal 6W 2B 1T o ile obciac kcal I ile W B T?
2. Ile powinno sie prawidlowo tracic maksymalnie kg tyg czy miesiecznie ? Zeby wrazie czego podbic czy obciac kcl
3.jakich bledow nie popelniac zeby zbytnio nie palic miesni

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Niestety, ale zbudowałeś w głównej mierze tkankę tłuszczową, co ciągnie za sobą pogorszenie parametrów metabolicznych. Okres masy nie oznacza otłuszczania się w nadmiarze, gdyż po redukcji wrócisz do punktu wyjścia.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

ad1. 200-500kcal obetnij. W zależności jak dużą aktualnie masz nadwyżkę kcal

ad2. 1kg na tydzień-dwa to dobre tempo

Na początku leci szybciej, później wolniej

ad3. Dbaj o regenerację, nie przesadzaj na treningach, trzymaj się diety

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Jann00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 91

Jak rozlozyc B W T ? Obecnych B2 W6 T1?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Tniesz z węgli.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Jann00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 91

Ok dzieki za pomoc

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699729

Innej opcji tutaj nie ma . Tylko węglowodany do obcięcia

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Miarą efektów nie powinny być kg, a obwody ciała i wygląd sylwetki. Masa ciała nie świadczy o efektach.

Moderator działu Odżywianie

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Dokładnie. Tniesz wtedy, kiedy jest zastój w ubytku obwodów. Wcześniej nie ma sensu. Poza tym wato rozważyć - zanim się utnie kalorie - wprowadzenie aktywności, rotację węglowodanami etc.
Waga to pojęcie względne - sugeruj się obwodami, mierz się co 1-2 tyg.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

Jann00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 91

Masa poszla mi o 11 kg teraz chce zgubic 5kg fatu Moj fat to 19-20% chce zejsc do 12 % Odkad cwicze poszlo mi np w udo +7cm klata + 7 czy biceps + 5 jakich moge spodziewac sie tu spatkow w cm?

...

Kriso1987

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 415 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18388

To zależy z jakiego poziomu bf startowałeś bo 11kg w 4 miesiące to sporo i raczej mało kto buduje tak szybko dużo czystej masy .

...

Jann00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 91

Wiem ze troszke za szybko ale dopiero co zaczalem jesc I cwiczyc ladnie szlo wiec nie ucinalem kcal teraz po redukcji tez bede masowal ale to juz bedzie wolniejsze tempo mysle ze zaczynalem z poziomu 14 -15% nie mniejszej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat