Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki

27.05 niedziela
dzień 23 (Iron Flex)

Zaczełam juz kolejną puszkę IF.
Kostka przestała boleć, łokieć jeszcze czuje, ogólnie łapy zmęczone, bicki bolą Na początku biegu czułam kolana, później juz było ok

Bieganie po górkach

Dziś trening w Lasku, znowu problem ze znalezieniem odpowiednio długich podbiegów. Muszę znaleźć chyba inną miejscówkę, nie nie mam gdzie biegać po górkach Coraz mniej mnie męczą te górki w lasku
Poza tym dnt, planuje jeszcze próby cwiczeń do KNL, a po południu może rower rekreacyjnie (czyli pewnie więcej przerw niz jezdzenia ).

Wysoko mierzysz gdy Ci takie górki nie dostarczają odpowiedniej dawki wysiłku.
Piękne zdjęcie.

Reprezentujesz już taki poziom wytrenowania, że aż strach się odezwać aby głupio nie wypaść!

Fotka ładna, uwielbiam biegać po lesie, mnie to relaksuje nawet jak trening jest ciężki
Próbuje dorównać czołówce, ale nadal dużo brakuje, trzeba ćwiczyć.
W zimie w lesie było wiele miejsc, gdzie nie bylam w stanie wbiec, teraz widzę progres, bo z każdym podbiegiem daje rade, czasem prawie truchtam w miejscu, ale do marszu nie muszę przechodzić
Mam w planie długie podbiegi, 1-2km ale takich w Lasku nie ma, a krótsze nie są już wyzwaniem, dlatego szukam innych górek

Dziś było jeszcze 12km na rowerze, rekreacyjnie z przerwami.

28.05 poniedziałek
dzień 24 (Iron Flex)

Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian.

Trening na placu

Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane

Nastepnie ćwiczenia:

1a. inverted row
3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek
1b. bar dip
3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia





2a. podciąganie na pałkach
3x4, przerwa co 2
2b. dipy
3x9, przerwa co 3

3. nachwyt z gumą:
5x /10sek /5x /10sek /5x /20sek /5x /20sek /4x /20sek /3x /20sek /3x ( w sumie 30x)

Następnie wznosy nóg:




Na koniec próby na pałkach z prostymi rękami:




Wejście na linę 3x (więcej nie robiłam, bo w krótkich spodenkach łatwo poobcierac nogi)

Monkey bar... czyli najwieksza głopta dzisiejszego dnia
Byłam ciekawa czy uda się wrócić w zwisie, bo drabinka dośc długa:




Udało się, ale jeszcze mnie podkusiło, żeby wrócić w inny sposob. Pierwsze podejście nie wyszło, bo sie męczyłam żeby ominąć słupek. Później próba bez rękawiczek, jednak ręce spocone i ślizgały sie na rurkach, czułam że skóra piecze. Kolejne podejście w rękawiczkach:




Wyszło, ale... zdarłam skórę z rąk a w niedziele jedne z najważniejszych zawodów

W domu jeszcze brzuch:
- unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12
- spięcie 3x15
- plank 3x1min.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-05-28 16:14:30

29.05 wtorek
dzień 25 (Iron Flex)

Dziś przy pierwszym lekkim podbiegu zaczeło mnie boleć prawe kolano - nigdy do tej pory tak nie miałam, czasem lekko czułam oba, ale bez wyraźnego bólu. Będę obserwować. Poza tym ok

Bieganie w terenie + podbiegi

Najpierw spokojne bieganie w terenie. Wskazania tetna z nadgrastka zupelnie nie pokrywaly sie z moim odczuciami - zwykle ta trase robię na tetnie o 10 niższym (na plaskim do max 156, na górkach troche wiecej). Biegło mi się dobrze, lekko, oddech równy a tetno wysokie - nie wiem czy to upał czy High Kick, którego dawno nie stosowałam
Później kilka ćwiczeń i krótkie podbiegi, coraz lepiej mi idzie















Na koniec jeszcze kilka słów odnośnie diety. Kiedys zanim zaczelam cwiczyć rano to stosowałam IF i fajnie to sie sprawdzało, ale jak przeniosłam trening siłowy na rano, to nie mogłam cwiczyć. Teraz nie robie ciezkich treningow siłowych, wiec chciałam spróbowac biegania na czczo. Wczoraj myslałam, żeby zrobić trening na placu bez jedzenia, ale zanim wyszłam z domu byłam tak głodna, że mnie brzuch bolał - tak się nie da ćwiczyć, więc zjadłam śniadanie
Dziś za to przed bieganiem bez jedzenia - na początku ok, ale później już czułam spadek sił, więc przed podbiegami poszedł izotonik (woda+miód+sól+cytryna+trochę gotowca z puszki ). To pozwoliło zrobić trening, ale... przez cały dzień byłam głodna i zupełnie bez siły Nawet po porządnym obiedzie.
Teraz jest coraz cieplej, warzyw coraz więcej, więc może uda sie jeszcze troche fatu zrzucić Zaczał się sezon na ogórki małosolne - uwielbiam. Zaraz będzie bób i fasolka szparagowa, na tym chyba nie można przytyć (w sumie już jest bob i fasolka, tylko jeszcze drogie).

A tu fota wczorajszej kolacji - ser, łosoś, jajko. Do tego jeszcze koktajl owocowo-warzywny z dodatkiem ryzu i kaszy jaglanej.






Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-05-29 21:14:07

To krojenie dla foto?
Mi się nie chce

Viki

[
Teraz jest coraz cieplej, warzyw coraz więcej, więc może uda sie jeszcze troche fatu zrzucić Zaczał się sezon na ogórki małosolne - uwielbiam. Zaraz będzie bób i fasolka szparagowa, na tym chyba nie można przytyć (w sumie już jest bob i fasolka, tylko jeszcze drogie).

przy Twojej aktywności to ciężko będzie przytyć na czymkolwiek - o ile się mocno nie postarasz

Viki, nie marudź więcej bo będę musiał si odzywać.
Bieganie na czczo w Twoim przypadku zupełnie bez sensu. Jeszcze jakbyś łączyła bieg z siłownią na jednym treningu, to można by się zastanawiać.
Ból kolana, niezła reklama flexa ale ból brzucha to już prawdopodobny .
Pytanie, biegasz więcej niż zimą? Te podbiegi i skipy to jakiej długości.

Panie Janie zawsze kroję, lepiej sie je

Kabo w sumie racja, przytyc cieżko ale i schudnąć nie jest łatwo.

Paawo masz racje, bieganie na czczo bez sensu, szczególnie w dni z cięższym bieganiem, ale chciałam spróbować w dzień lżejszego treningu, żeby spróbować jeszcze trochę bf obniżyć.
Brzuch mnie nie boli, barki dzięki Iron flex też przestały, a to kolano póki co jednorazowo i będę obserwować. Nie biegam więcej niż zimą, nawet mniej wychodzi. Wcześniej było w tygodniu 12-15km i raz w weekend 15-20km, w sumie 40-50km. Teraz za to treningi są krótsze 9km-12km, ale jest więcej biegania w tygodniu (kosztem siłowni) i większość treningów na górkach. W zimie aż tyle po górkach nie biegałam. Podbiegi różnie, krótsze to tak 100-200m, ale są tez długie 1-2km. Skipy i reszta ćwiczeń to na krótkich odcinkach, niewiele tego jest
Jak się będzie to kolano nadal odzywac (oby nie!) to na pewno będe się konsultowac z trenerem

Mi też się nie chce kroić jakoś specjalnie, chociaż wygląda wtedy bardziej smakowicie (i zachęca do zjedzenia więcej!!).
Jedynie takie tam kawałki, żeby dało się do ust włożyć