Wiek 19 lat
Staż treningowy na siłowni: Dosłownie tydzień
Wzrost: 174 cm
Typ budowy sylwetki: Endo-mezomorficzny, tendencja do dość szybkiego zalewania się, ale przy wysiłku fizycznym, plus dieta waga szybko leci w dół, przy wyskokach typu cheatday oczywiście raz w miesiącu, czy nawet dwa nic się nie dzieje, gorzej jak to kontynuuję.
Waga:60,5 kg
Cel:Przyrost masy mięśniowej
Wiem też, ponieważ obliczałem wszystko krok po kroku, ze moje zapotrzebowanie to ok.3010 kcal żeby nabrać na wadze, natomiast bardzo długi czas spożywałem 2100 kcal na dzień, i nie chce zbytnio robić szoku dla organizmu, ostatnie 2 tygodnie około 2500 kcal, wiec małymi krokami z tego 2700 będę dochodził do 3010.
Dieta w dzień nietreningowy: Poniedziałek
Dieta w dzień treningowy: Wtorek
Dieta w dzień nietreningowy: Środa
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-23 20:43:39