Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3157
Cześć,
W sumie nigdy nie prosiłem o ocenę treningu, ale jestem ciekaw co uważacie, może robie za dużo bądź za mało ćwiczeń i nie są one urozmaicone. Biceps ćwiczę na zmianę z klatką, są to zwykle 3 ćwiczenia po 4 serie ( między 15 a 9 powtórzeń ). Najczęstsze ćwiczenia :
-uginanie ramion ze sztangą stojąc.Czy szeroki uchwyt powoduje pracę zewnętrznego bicepsa? Bo na zewnątrz mam lipę, a w środku wygląda to dobrze -uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej
-uginanie ramion podchwytem stojąc na linkach wyciągu
-modlitewnik
Czy macie takie treningi na biceps, które składają się z 3/4 ćwiczeń, które równomiernie rozwijają te mięśnie? Czy może robie na zmiane : raz na mięsnie długie, raz na krótkie? Może mi podpowiecie co robić żeby te łapy dobrze rozwijać?
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
29 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3157
A jesteś w stanie mi doradzić jakie ćwiczenia na biceps najlepiej go równomiernie rozwijają? Skoro 3 ćwiczenia to za dużo, to co, 2? Nie mam rozpisanego planu na komputerze, a ćwiczenia zmieniam sobie co trening, więc trochę mi ciężko go całego rozpisać. W dodatku siedze w pracy ^^
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
Bardzo dobrze buduje biceps podciąganie podchwytem z obciążeniem i do tego klasyczne uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków. Takie dwa ćwiczenia czasem można uzupełnić o młotki, ale konieczności nie ma.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
Ja preferuję sztangę prostą z założenia biceps pracuje równomiernie, ale nie każdy da radę czasem przez brak mobilności w nadgarstku mogą pojawić się w nim bóle. Młotki z hantlami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!