Trening bicepsa

No proszę w razie pytań ładuj śmiało.

A co jeśli nie jestem w stanie się podciągnąć więcej niż kilka razy na biceps? Jakim ćwiczeniem byś je zastąpił?

Vorhud

A co jeśli nie jestem w stanie się podciągnąć więcej niż kilka razy na biceps? Jakim ćwiczeniem byś je zastąpił?

Kilka razy spokojnie wystarczy bo bodziec będzie solidny, staraj się dokładać regularnie ilość powtórzeń w podciąganiu i drugim ćwiczeniem dobić.

Ale założmy, ze za pierwszym razem podciągne sie 3/4 razy, czekają mnie kolejne serie, na których mogę nie dać rady albo 1 raz. To wystarczy?
A jak najlepiej pod podciągnie rozgrzać bicki?

Vorhud

Ale założmy, ze za pierwszym razem podciągne sie 3/4 razy, czekają mnie kolejne serie, na których mogę nie dać rady albo 1 raz. To wystarczy?
A jak najlepiej pod podciągnie rozgrzać bicki?

Nie musisz mieć jakiejś specjalnej rozgrzewki.
Staraj się zrobić np 4-5 serii po 3 powt i co jakiś czas staraj się dokładać powtórzeń.

Nie wiem czy pamiętasz o moim poprzednim temacie o dyskomforcie jakie czuje w bicepsach przy robieniu pleców. Myślę,że to może być spowodowane nie rozciągnieciem ich,dlatego pytam

Ja słyszałem, że świetnym ćwiczeniem są Bayesian Curls, czyli uginanie łapy na dolnym wyciągu (np. dlatego, że masz obciążenie w dolnym punkcie jak ustawisz się z linką pod odpowiednim kątem). Osobiście tego nie robię, bo nudne strasznie, ale jak komuś bardzo zależy na bicku, to myślę, że będzie to ciekawy dodatek do treningu tej partii. Na pewno zupełnie inny bodziec.

Wszystko zależy od ułożenia ciała ale plusem jest to, że masz stałe napięcie mięśniowe co daje wyciąg.