Trening bicepsa

Cześć,
W sumie nigdy nie prosiłem o ocenę treningu, ale jestem ciekaw co uważacie, może robie za dużo bądź za mało ćwiczeń i nie są one urozmaicone. Biceps ćwiczę na zmianę z klatką, są to zwykle 3 ćwiczenia po 4 serie ( między 15 a 9 powtórzeń ). Najczęstsze ćwiczenia :
-uginanie ramion ze sztangą stojąc.Czy szeroki uchwyt powoduje pracę zewnętrznego bicepsa? Bo na zewnątrz mam lipę, a w środku wygląda to dobrze
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej
-uginanie ramion podchwytem stojąc na linkach wyciągu
-modlitewnik
Czy macie takie treningi na biceps, które składają się z 3/4 ćwiczeń, które równomiernie rozwijają te mięśnie? Czy może robie na zmiane : raz na mięsnie długie, raz na krótkie? Może mi podpowiecie co robić żeby te łapy dobrze rozwijać?

Wszystko zależy od ułożenia ciała ale plusem jest to, że masz stałe napięcie mięśniowe co daje wyciąg.

Trudno ocenić trening samego bicepsa w oderwaniu od całego planu, ale możesz mieć ich za dużo.

Szerokie uginanie mocniej zaatakują głowę krótką bicepsa, ale przy nie zmienionej pozycji łokci.

3 ćwiczenia to za dużo? Interesuje mnie bardzo mięsień zewnętrzny czyli chyba długi

To głowę długą trenujesz właśnie na uginaniu na ławce skośnej pod warunkiem, że wykonujesz to dobrze technicznie.

A czy 3 ćwiczenia to dużo trudno określić bo nie podałeś planu całego.

A jesteś w stanie mi doradzić jakie ćwiczenia na biceps najlepiej go równomiernie rozwijają? Skoro 3 ćwiczenia to za dużo, to co, 2?
Nie mam rozpisanego planu na komputerze, a ćwiczenia zmieniam sobie co trening, więc trochę mi ciężko go całego rozpisać. W dodatku siedze w pracy ^^

Bardzo dobrze buduje biceps podciąganie podchwytem z obciążeniem i do tego klasyczne uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków.
Takie dwa ćwiczenia czasem można uzupełnić o młotki, ale konieczności nie ma.

A preferujesz sztangę prostą czy łamaną? młotki na wyciągu,modlitewniku czy na stojąco?

Ja preferuję sztangę prostą z założenia biceps pracuje równomiernie, ale nie każdy da radę czasem przez brak mobilności w nadgarstku mogą pojawić się w nim bóle.
Młotki z hantlami.

i ile serii? 3/4? Obciążenie takie żeby przy ostatniej było hardo?

Vorhud

i ile serii? 3/4? Obciążenie takie żeby przy ostatniej było hardo?

4 serie powinno być wystarczająco. Ciężar tak dobierz żeby było ciężko ale nie dochodź do upadku mięśniowego.

Dzięki