Plan do oceny 2 x w tygodniu

Cześć, Niestety z braku czasu ćwiczę 2 razy w tygodniu, mój obecny trening zajmuje mi ponad godzinę, chciałbym skrócić ten czas i odnalazłem w necie trening poniżej. Plan na który chce przejść ma być tylko po to aby utrzymać to co udało mi się wypracować w zimę. Dodatkowo biegam 2-3 razy w tygodniu po 6-7km.
Co myślicie o takim planie na podtrzymanie?

A
Power Clean
Wyciskanie na ławie
Przysiad
Drążek
B
Przysiad przedni
Martwy ciąg
Żołnierskie
Wiosłowanie

4 tygodnie 5x5 / 4 tygodnie 8x3 / 4 tygodnie 5x5

Bardzo fajny plan jak potrafisz wykonać wszystkie boje poprawnie technicznie. Krótkie, konkretne treningi tak trzymać

jw, wszystko co potrzeba aby ruszyc cale cialo do treningu

po ćwiczeniu power clean bardzo czuje dźwigacze łopatek, wszystko jest dobrze, czy może technika kuleje? robiłem 5x5 na 68kg

tzn? bo dzwigacz lopatki jest miesniem dosc gleboko lezacym pod kapturami

źle nazwałem, faktycznie to mogą być kaptury.

kwestia czy bola bo sa domsy ("zakwasy"), czy bola, bo cwiczenie bylo wykonane zle i charakter bolu jest bardziej utozsamiony ze stanem przeciazeniowym, dotyczy np przyczepow miesnia

Konik17

źle nazwałem, faktycznie to mogą być kaptury.

To całkiem naturalne odczucia po bojach olimpijskich bo właśnie całe ciało pracuje ale fajnie można rozbudować barki, czworoboczne

Może porozciągaj trochę te kaptury i szyję.

Kilka razy robiłem power clean na 76kg, ale dostrzegłem dosyć poważny błąd u siebie, sztanga lądowała na klatce a nie na barkach. Dzisiaj uczyłem się robić poprawnie to ćwiczenie na 58kg i tu moje pytanie, uczyć się tego ćwiczenia i dokładać powoli ciężary, czy zamienić na jakieś inne w którym będę mógł operować większym ciężarem?

To ćwiczenie jest doskonałe, ale naucz się poprawnej techniki bo bez tego łatwo się uszkodzić. Zejdź z ciężarem i szlifuj technikę.